Se acercan noches calurosas, el verano se ha instalado entre nosotros, el 21 de Junio el día más largo del año, el Sol a mediodía alcanza el punto más alto del cielo, el día también en que el Sol y la tierra están más alejados entre sí .
Las temperaturas altas, largos días, ocio, diversión, vacaciones, relax, viene acompañando a esta estación que es una de las preferidas. sin embargo las noches calurosas también entorpecen el descanso de muchas personas y dormir se convierte en una tarea complicada.
Os vamos a decir unos trucos y consejos para mejorar la calidad del sueño en esas noches calurosas estivales donde el termómetro se mantiene elevado.
– No olvidarse de beber suficiente líquido durante el día para llegar a la noche bien hidratado. Evita cafeína, alcohol y demás bebidas estimulantes.
– En las noches calurosas es recomendable cenar ligero, frutas o verduras son ideales, evitar alimentos calóricos.
– No hacer ejercicio físico antes de dormir.
– Ducharse antes de ir a la cama con agua tibia, mejor que fría. El agua fría activa el organismo, templada ayudará a relajarnos. No menos de 18º y que no dure más de 10 min.
– Ponerse pijama de algodón que permite la absorción y transpiración.
- El calor de esas noches calurosas se verá aliviado si usamos ropa de cama preferiblemente de tejidos que sean frescos y transpiren, cómo el algodón, la piel va a respirar mejor y facilitara la aireación.
– Otro truco es colocar la almohada en una bolsa y meterla unos minutos en el congelador, el frescor nos ayudará un tiempo, tal vez el suficiente para que nos visite morfeo.
– Meter una botella de agua fría o congelada en la cama también ayuda a estar frescos.
– Evitar tener luces prendidas, generan calor.
– El uso de ventilador nos ayudará y además podemos colocar un recipiente con hielo frente a él y generará vapor frío.
– Mantener la habitación fresca, ventilarla por la mañana antes de las horas de temperatura alta para que el calor salga. Cerrar las ventanas antes que el calor haga su presencia y bajar persianas. Esto ayudará a tener mejor temperatura en la estancia. Al llegar la noche se ventilará de nuevo, lo ideal sería abrir más de una ventana para generar movimiento de aire.
– Poner las muñecas bajo el chorro del grifo o compresas húmedas en cuello, codos, talones, y detrás de las rodillas, nos ayudará a bajar la temperatura corporal.
– Los pies son también una parte del cuerpo muy sensible a la temperatura, meterlos en agua fría antes de irnos a la cama hará que la sangre se enfríe y refresque el cuerpo. Os aconsejamos también tenerlos al descubierto aunque el cuerpo lo cubramos con la sábana. Ayuda enormemente también ponerse unos calcetines húmedos.
– Dormir de lado ya que es la posición que menos se pega a las sábanas y más se airea el cuerpo.
-En las noches calurosas dormir acompañado puede resultar molesto, el cuerpo humano desprende calor , si se duerme en compañía que sea lo más separados posible.
– Y cómo último consejo deciros que el colchón también contribuye a mantener nuestro cuerpo en temperatura idónea, los materiales de que están constituidos ayudan a que el colchón sea más o menos caluroso y airee con mayor o menor facilidad. Si tenéis alguna duda sobre este particular recordaros que en ColchonVip siempre encontrareis asesoramiento.
