Roncar no es saludable: consejos

Roncar son sonidos respiratorios profundos, fuertes y molestos que tienen lugar durante el sueño como consecuencia de una obstrucción parcial de la respiración mientras se duerme a consecuencia de las dificultades que se encuentra el aire al pasar por la parte posterior de la boca y la nariz.


Aunque este incómodo sonido no se considera una enfermedad, es un inconveniente para el roncador y su entorno. No obstante se debe acudir al especialista cuando el ronquido sea excesivamente molesto y se quiera mejorar la calidad de vida.




Según los datos de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica el 50% de los hombres y el 25% de las mujeres roncan. Afecta a mayor número de hombres que a mujeres, especialmente entre los 50 y 60 años., con los años la vía aérea se hace más estrecha y se pierde tono muscular en la garganta, con lo cual el flujo de aire inspirado es más dificultoso y favorece el ronquido. En menor porcentaje, pero también presente alrededor del 10-12% de los niños también ronca, en estos la principal causa son unas amígdalas grandes.

Roncar puede darse en episodios pasajeros provocado por un catarro, alergia o por beber alcohol, o en las mujeres  a causa del embarazo. Pero el problema surge cuando el ronquido se hace cotidiano.

En este caso lo primero que debe descartarse es que esté asociado a una “apnea del sueño” que provoca pausas respiratorias durante el sueño. Para ello un especialista neumólogo valora la situación.

Cabe tener en cuenta que el origen del ronquido puede residir en la anatomía de la persona, en este caso la valoración la tendrá que hacer un otorrinolaringólogo o un especialista en cirugía maxilofacial.

La postura que se adopte al dormir también influye en el ronquido. Dormir boca arriba lo facilita, aunque puede aparecer en cualquier posición.

Cuando el roncar se hace de forma habitual se convierte en un auténtico problema de salud para el que lo sufre y también para los que le rodean. Sin duda hemos escuchado más de una vez frases como “has dormido como una marmota, a pierna suelta…como roncabas”, relacionar el roncar con el buen dormir es un término equivocado, nada más lejos de la realidad.

Otra causa del ronquido puede ser el sobrepeso y obesidad, los obesos tienen 5 veces más probabilidades de roncar y está demostrado que pequeñas pérdidas de peso implican una importante reducción de los ronquidos. Si unimos a adelgazar hacer ejercicios que nos ayuden a fortalecer la musculatura respiratoria y prevenir la obesidad, al menos 4 horas a la semana, las posibilidades aumentan.

Es importante tener conocimiento de si se ronca ya que puede ser síntoma de una enfermedad, aunque no suele ser lo general. La mayor parte de los casos son ronquidos simples que no se asocian a ninguna patología.

En estos casos existen unos pequeños trucos para poner en práctica y poder reducir el ruido e incluso eliminarlo:

  • Dormir de lado. Hay que evitar dormir boca arriba. De lado la posición anatómica de la vía aérea es más favorable y está más abierta y reducirá significativamente los ronquidos.

  • Evitar el consumo de tóxicos (tabaco, alcohol, estimulantes). El tabaco es malo para todo. Más aún para quienes roncan. Produce una inflamación en la vía aérea superior y eso puede favorecer el ronquido y las apneas.

  • La pérdida de peso, si es el caso. Se puede desarrollar un síndrome de desregulación del centro respiratorio a nivel neurológico que favorece el ronquido y  las apneas. Volver al peso ideal puede hacer desaparecer el problema.

  • Ante un catarro o congestión nasal puede ayudar las tiras nasales.

Para el que escucha el ronquido:

Quién soporta los ronquidos de su compañero sufre más que el propio roncador. Según una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño, alrededor de un 25% de personas han visto disminuir la calidad de su sueño a causa de los ronquidos de su compañero de cama.

Existen numerosos remedios caseros que supuestamente, puede llevar a la práctica el compañero de cama del roncador para ayudarse en su descanso.

  • Partir una cebolla por la mitad y colocarla en la mesilla de noche.

  • También un vaso de agua con bicarbonato

  • Ponerse tapones podría ser otra solución pero muchas veces no es suficiente para bloquear el ruido.-Existen en el mercado una serie de dispositivos basados en la llamada “tecnología de cancelación de ruido” los llamados audífonos inteligentes. Crean ondas para reducir los ruidos externos y emiten sonidos relajantes para favorecer el sueño.




  • También podemos recurrir a sacudir al compañero de cama que nos está molestando con esos ruidos tan molestos. Esto puede hacer que vuelva al silencio, aunque tal vez por poco tiempo.

Lo que puedes encontrar en el interior de un colchón

 

El interior de un buen colchón de muelles nada tiene que ver con el antiguo colchón de muelles

 

Variadas anécdotas circulan referente a lo que podemos encontrar en el interior de un colchón, desde luego si alguno pensáis en esconder vuestros ahorros debajo de él o en su interior sabed que los ladrones es el primer sitio al que van a mirar, aparte de que perderemos valor adquisitivo dejando nuestros ahorros en tan confortable lugar.

Elegir un buen colchón es una tarea más complicada de lo que parece y es que un colchón no es como otros enseres del hogar que podemos inspeccionar por todos los lados para comprobar su calidad.

Seguramente más de uno ya ha pensado si pudiera ver las tripas de su colchón a modo de ecografía o radiografía, sería todo más sencillo. Existe tanta oferta y tan variada en el mercado que acertar con el colchón adecuado se convierte en una tarea ardua.

Un colchón es un elemento de primerísima necesidad que puede marcar la diferencia entre el mal dormir y un sueño reparador.

Vamos a hablaros del interior de un colchón, qué es lo que podemos encontrarnos si a modo de sándwich lo cortáramos por la mitad y pudiéramos inspeccionar su contenido.

No todos los colchones tienen la misma estructura, fabricantes líderes del sector tienen su Patente que los identifica y los diferencian de los demás, por introducir gran número de tecnologías innovadoras  y tratamientos higiénicos de gran eficiencia.

El  interior de un colchón o su núcleo, es lo que va a proporcionar el soporte adecuado y lo que va a determinar en gran medida su durabilidad.

 

Los principales  núcleos existentes en el mercado son:

  • Muelles
  • Látex.
  • Viscoelástica.
  • Espumación.

Dentro de los muelles podemos diferenciar tres tipos: Muelles bicónicos o bonell, muelles continuos, muelles ensacados.

La principal ventaja de todos ellos es su transpirabilidad. A su vez se diferencian entre ellos en otras muchas cosas.

El muelle bicónico o bonell – es el muelle más tradicional, también es un muelle independiente a diferencia de los muelles continuos. Están dispuestos de forma vertical a modo de un reloj de arena, van unidos unos a otros por hilos de acero. Por lo general su firmeza dependerá del precio del colchón. Suele ser el más económico de los tres muelles y en comparación con los otros tipos suele hundirse con más facilidad.

El muelle continuo – se caracteriza porque está formado por un único muelle de hilo continuo, bien sea longitudinal o transversal.

Este hilo se distribuye en forma de  zigzag y se reparte por todo el colchón. Son los más estables, firmes y duraderos de todos los muelles. Son capaces de conservar por mucho más tiempo su capacidad de sostén y recuperación de su forma inicial, evitando de este modo su deformación y conservando durante más tiempo su funcionalidad. El tratamiento térmico potencia la resistencia de los muelles, consiguiendo de este modo un colchón más robusto y duradero que otros colchones semejantes del mercado.

Logran una mayor sustentación del cuerpo y es por eso que sus precios son más elevados.

Proporciona una gran independencia de lechos, lo que evita inconvenientes cuando algún durmiente se mueve o tienen diferencia de pesos.

El muelle Normablog de Pikolin es un ejemplo de este tipo de muelles.

 

 

Los muelles ensacados – tienen forma de barril y trabajan de forma individual, consiguiendo que el trabajo ejercido sobre un muelle no afecte al otro. De esta forma se consigue una mayor independencia de lechos, el mayor peso de un durmiente no afecta al menor peso del otro. Se disponen dentro de una bolsa o saquito textil para evitar el roce entre ellos. Son muelles muy silenciosos y existen colchones hasta con siete zonas de confort diferenciadas según el peso del cuerpo del durmiente. Tienen también buena durabilidad.

Un ejemplo de buenos muelles ensacados son los de la marca Relax

 

El colchón Magnum de Relax, un muelle ensacado de calidad

Otro modelo de núcleo es el látex – este tipo de colchones se caracteriza por una gran elasticidad, aportando una buena adaptabilidad y eliminación de puntos de presión.

El estado natural del látex es líquido. Se suele mezclar con otros materiales sintéticos para poder darle forma y consistencia. Se dice que un colchón es látex 100% natural cuando al menos tiene un 85% de látex natural en su composición. Existe también látex producido de forma sintética.

Un dato que diferencia a este tipo de colchón es que toda su estructura puede ser un solo bloque de látex, sin necesidad de agregar otro material y él por sí solo aporta sustento y confort a diferencia de otros que para conseguir confort necesitan añadir diferentes capas de acolchados. Proporcionan adaptabilidad y firmeza, repartiendo el peso del cuerpo de manera adecuada. Son aptos para camas articuladas.

El precio de los buenos colchones de látex, suele ser bastante elevado, siendo muy preciados lo de Látex Talalay que destacan de forma sobresaliente por ser cómodos, hipoalergénicos y duraderos. Máximo prestigio tienen los colchones de látex Talalay de Dunlopillo.

 

Bloque de un colchón de látex

Solo nos queda por hablar de los colchones de viscoelástica. En realidad el interior de un colchón de viscoelástica está formado por espumaciones, la viscoelástica no es un material que pueda ofrecer soporte por sí mismo, se añade a modo de acolchado, de diferente espesor y densidades, a distintas y muy variados tipos de espumaciones que existen en el mercado.

Estos colchones son más complejos de analizar, ya que el núcleo de espumación puede ser de muy distintas calidades y dependiendo de esto ofrecerá mejor o peor soporte y durabilidad.

Marcas vanguardistas en el mercado del descanso, tienen sus núcleos de espumación técnica, espumas de alta resiliencia o HR patentados con unos cánones de calidad que les identifican.

Tal es el caso de Bultex y Confortcel (Pikolin), que ofrecen una gran flexibilidad, elasticidad y transpirabilidad y los de Biocell Soja de Naturalia , material  de alta densidad fabricado con Soja, muy ecológico.

 

Bultex, un núcleo de espuma técnica de gran calidad

 

Colchón Green Planet con núcleo de Biocell soja. Compuesto por elementos naturales, renovables y no contaminantes.

 

Recordar, a la hora de comprar un colchón viscoelástico de valorar la estructura de su núcleo, el interior de un colchón, no solamente el acolchado de viscoelástica. Todo el conjunto es el que determinará su grado de soporte, confort y durabilidad.

También existen en el mercado los colchones de espuma – estos son los más económicos y también los menos recomendados por sus pocas cualidades para un descanso saludable.

Os hemos presentado lo que se puede encontrar en el interior de un colchón, en su núcleo.

Superpuesto al núcleo podemos encontrar materiales muy diversos que conforman el acolchado del colchón. Esto será tema de un nuevo artículo de Blog.

Colchones inteligentes: Descanso inteligente

 

Colchones inteligentes ahora con el 50%

 

Vuelve el descanso inteligente. Así da título Pîkolin a un artículo de lanzamiento y presentación de los nuevos colchones inteligentes  SmartPik, en ella nos explica cómo sacarle el máximo rendimiento a los colchones inteligentes.
Os acercamos íntegro el artículo para vuestro interés.
SmartPik es un producto pionero, respaldado por la garantía y calidad de Pikolin, que se convirtió en “Producto del Año 2018” y que se puede adquirir por un precio muy accesible. Este es el “leitmotiv” de la nueva campaña que se ha lanzado desde el mes de julio por los medios y soportes “online”, así como por las redes sociales.

El producto objeto de la campaña son los colchones inteligentes de Pikolin con los que se ha conseguido revolucionar el mundo del descanso y que ha sido reconocido con el “gran Premio a la Innovación 2018” por más de 10.000 consumidores. Igualmente, se ha puesto de manifiesto que 8 de cada 10 usuarios lo recomiendan por sus excelentes resultados..

El nuevo SmartPik® de Pikolin es el colchón que te enseña a descansar. Los sensores ubicados en el mismo, analizan la calidad de tu sueño y te dan consejos personalizados que te ayudan a mejorar tu descanso.
El nuevo Smartpik® de Pikolin se convertirá en tu fiel aliado para mejorar la calidad de tu sueño.
Porque los buenos días están hechos de buenas noches.
Descubre los colchones SmartPik®

 

 

PARA DORMIR MEJOR
Nos recuerda que SmartPik, los colchones inteligentes de Pikolin incorpora un sistema digital de descanso para enseñar a dormir mejor. Esta pionera tecnología de Pikolin recopila la información del durmiente, la analiza y le aconseja que hacer para llegar a alcanzar un descanso de calidad.

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Esta información podrá consultarse a través de la aplicación de Pikolin desde cualquier dispositivo digital, de forma que será posible saber a qué hora nos hemos quedado dormidos o cuánto tiempo hemos tenido de sueño profundo. Para ello y, entre otros factores, los sensores miden la presencia en la cama y los movimientos que se realizan cada noche. También analizan datos importantes para la calidad del descanso, como los latidos, la temperatura y las fases del sueño. Si hay dos personas en el colchón, se recogen los datos de descanso de ambos de forma totalmente personalizada. Cada uno puede elegir cómo quiere que le llegue la información.

 

Además esta tecnología aporta datos sobre el estado del colchón para facilitar su mantenimiento. El propio dispositivo avisa, mediante un mensaje al móvil, de cuándo toca voltear el colchón o girarlo, para conservarlo en las mejores condiciones y disfrutar de todas sus cualidades.
En los colchones inteligentes SmartPik es donde el cuerpo se regenera, pues se trata de un soporte de máximo confort que no necesita estar siempre conectado al sistema.

Para concluir este artículo os dejamos una serie de factores que influyen para tener un descanso saludable.

 

https://youtu.be/QGmbrXEs_EIhttps://youtu.be/QGmbrXEs_EI

(Información de Pikolin)

Como afecta el sueño al rendimiento escolar

El sueño, un factor que influye en el rendimiento escolar

El sueño, un factor que influye en el rendimiento escolar
No dormir suficiente afecta el rendimiento académico

 

El bajo rendimiento escolar en niños es algo que debe atenderse. No solo por el aspecto académico sino por el bienestar de los niños. Lo primero que debe saberse es la causa para poder poner soluciones.

El sueño tiene un papel fundamental en el desarrollo infantil, está comprobado que la falta de sueño provoca desde pequeños cambios de humor, actitud pesimista, estrés y ansiedad, lo que disminuye la capacidad de aprendizaje y puede provocar trastornos del sueño.

Es necesario educar en el sueño ya desde edades tempranas esto impedirá que se llegue a la adolescencia y tengamos jóvenes cansados, apáticos, sin ganas de hacer nada, sin motivación. Digamos que se llega a una falta de sueño crónica que tiene que evitarse con pautas marcadas desde la infancia. La disminución en el tiempo de sueño es un problema muy general, no solamente en niños y jóvenes, también en los adultos.

Pareciera como si el sueño es eso que podemos perder cuando falta tiempo para otras cosas y eso es lo que suele pasar en la sociedad actual, que nos falta tiempo para muchas cosas y le restamos al sueño.

Diversos estudios han determinado que muchos niños y adolescentes no duermen lo suficiente. El origen de este déficit puede ser por horarios sobrecargados o por otras causas como ver televisión hasta tarde o un mal uso de nocturno de móviles y otros aparatos electrónicos. El horario de los niños está ajustado muchas veces al de los adultos y no al revés como debiera ser. Esto hace que los niños vayan a la cama tarde a menudo y tengan que madrugar porque los horarios son tempranos.

 

Los aparatos eectrónicos interfieren en el buen descanso
Optimizar los horarios de sueño para crear hábitos saludables de sueño

 

Esto genera un déficit de sueño, déficit que además no es recuperable. Se calcula que el 27% de los niños de 5 a 12 años tiene problemas para irse a dormir, es un porcentaje a considerar.

Se ha comprobado que la falta de sueño genera un descenso en la capacidad de asimilar los conocimientos hasta un 40%. A mayor irregularidad del sueño peores notas afirman los estudios al respecto y por tanto un rendimiento menor en habilidades cognitivas verbales, espaciales, de razonamiento y numéricas.

La falta de sueño no solo afecta al rendimiento escolar sino también a la agresividad en las aulas. Se ha comprobado que incrementando la hora de sueño se reduce la agresividad.

Uno de los estudios sobre esta materia ha sido en España, el denominado “Proyecto Shastu” realizado por el hospital QuironSalud Valencia con el Ayuntamiento de Silla, con fondos de la Unión Europea. Tenía como objetivo profundizar sobre la influencia del sueño y del descanso en el estado emocional y físico del estudiante, así como su capacidad de aprendizaje. Para ello se ha trabajado no solo en mejorar las horas de sueño sino también las condiciones en las que se realizan las actividades diarias (luz, ventilación, horarios, situación de los alumnos en clase…etc…) Pues bien las conclusiones, no han podido ser más claras: Tras adoptar las pautas marcadas, los alumnos reconocen tener menos sueño en clase, menos problemas para dormir, y se han reducido en más de la mitad los problemas de conducta en clase.

 

El sueño nos prepara para afrontar los retos del día

 

 El sueño restablece los circuitos cerebrales y nos prepara para los retos del día y las interacciones sociales. Si no se cumplen las horas mínimas de sueño, nos volvemos más primitivos, no conseguimos mantener las emociones bajo control.

Sabiendo que el sueño afecta a tantas cosas importantes en el desarrollo de nuestros niños es imprescindible que nos detengamos, saquemos un poco de tiempo y nos preguntemos…

¿A qué hora se acuestan nuestros hijos?

¿Descansan lo suficiente mientras duermen?

¿Tienen el colchón adecuado para lograr un descanso saludable?

Es necesario que tomemos conciencia de la importancia del descanso en el rendimiento escolar de los alumnos.