El sueño y la alegría pasean de la mano

La alegría es el ingrediente principal en el compuesto de la salud.

 

Cada 1 de agosto se celebra el Día Mundial de la Alegría, sirve para reflexionar sobre la importancia de tener presente ese sentimiento en cada momento de la vida y su poder transformador.

Ganar la lotería a todos nos produce una gran alegría, ¿A que si?, el estado de ánimo que nos produce todos lo abrazamos y deseamos. El bienestar mental que nos proporciona es alto. Pero también es cierto que el camino de la felicidad tiene otras variables.

Un estudio realizado nos asegura, que el bienestar producido por dormir bien, es equiparable a ganar un cuarto de millón de dólares…que aproximadamente serán 240.000€.

Hay un gran número de razones que apoyan que el sueño es un gran medicamento para ser feliz. El escritor norteamericano Robert a. Heinlein decía: “la felicidad consiste en dormir lo suficiente, solo eso, nada más”. Diversas divulgaciones le dan la razón y afirman que las personas que duermen más gozan de un mayor bienestar y calidad de vida.

 

No existe nada en el mundo tan irresistiblemente contagioso como la risa y el buen humor

Mientras dormimos, el cuerpo libera sustancias químicas que ayudan a mitigar las preocupaciones y malos recuerdos. Dormir es un modo de reparar la mente del sufrimiento y la tensión. Cuando dormimos bien el cuerpo lo nota y la mente también, vemos el mundo con una visión de agrado y alegría, nos da una fuerza motriz que nos hace ver que podemos con todo y estamos más contentos. Sin embargo después de una mala noche nos levantamos apáticos, sin ganas de hacer nada y una visión más pesimista del mundo.

Tenemos que reconocer que un sueño reparador nos hace más felices. Nos despertamos con más energía y mejor humor. Por eso es importante no solamente dormir sino descansar. Demos en este sentido importancia a tener unos buenos hábitos de sueño, el dormitorio, prepararlo con esmero, de forma que sea un ambiente acogedor en el cual nos sintamos cómodos y relajados, será nuestro espacio de descanso y felicidad. Prestemos mucha atención al colchón y la almohada, ellos jugaran un papel prioritario para conseguir un sueño reparador.

Una persona alegre rinde más, tiende a estar más sano, a superar las dificultades, y a provocar alegría a las personas que tiene alrededor, a hacer el bien. La alegría se multiplica exponencialmente, si compartimos la alegría, más personas se contagiaran de este sentimiento, uno de los más hermosos que puede tener el ser humano.

 

Sonríe, es una terapia gratuita

Con el tono vital alto la alegría nos acompañará toda la jornada…vamos a cuidarla y mimarla para que este el máximo tiempo con nosotros, ella es muy viajera y a veces se escapa de nuestro lado, tenemos que poner de nuestra parte para que nos acompañe. Nosotros somos felices en su compañía, nos activa el organismo entero haciéndonos más felices. Vamos a sonreírle…o mejor regalarle carcajadas….ella nos dará a cambio una buena calidad de vida…nos dará felicidad.

 

“Ser feliz puede ser un sueño al alcance de todos”

Leer antes de dormir: Beneficios saludables

 

Un libro tu mejor compañero de viaje al mundo de los sueños

 

Debido al estrés que vivimos el día a día es muy normal que la mayoría de las personas no saquen tiempo libre para dedicar a la lectura. Suele ser la noche el único momento disponible para hacerlo.

Pero ¿Es bueno leer antes de dormir?

“La lectura es a la mente lo que el ejercicio al cuerpo” esto lo dice el escritor inglés Joseph Addison.

Leer antes de dormir es bueno, tiene muchos beneficios y todo son ventajas. En los momentos previos a dormir lo ideal es relajarse y desconectar del mundo y las preocupaciones.

Muchos de nosotros tenemos el hábito de ver la televisión o consultar nuestro móvil antes de dormir y lo consideramos más atractivo que leer un libro. Se hace a pesar de que recientes estudios demuestran que manipular cualquier dispositivo electrónico con pantalla digital antes de dormir puede interrumpir el buen descanso. Está demostrado que el 39% de los que ven la televisión en la cama duermen mal la mayoría de las noches, al igual que el 16% de los que revisan las redes sociales antes de dormir. Por el contrario, el 39% de las personas que tienen el hábito de leer antes de dormir, duermen muy bien.

 

La lectura es una excelente arma contra el insomnio y el estrés

 

Hay estudios que confirman que la mejor terapia para conciliar el sueño es tener una buena pila de libros cerca de la cama. Existen numerosas investigaciones que analizan los beneficios de la lectura en muy diversos ámbitos.

Aparte de todos estos estudios existe otro realizado en 2009 por investigadores de la Universidad de Sussex que mostró que tan solo seis minutos de lectura puede reducir el estrés un 68%; siendo más relajante incluso que escuchar música, salir a caminar o tomar una taza de té, lo que convierte esta actividad en un hábito idóneo para despejar la mente y preparar el cuerpo para el sueño. Esto se debe a que la mente humana es capaz de concentrarse tanto en la lectura que la distracción que supone ser transportado a un mundo literario tiene la capacidad de aliviar tensiones en los músculos y el corazón.

A esta conclusión se llegó después de monitorizar los niveles de estrés y la frecuencia cardíaca tras la realización de una gran cantidad de actividades que supuestamente son relajantes. Escuchar música redujo los niveles en un 61%, tomar una taza de té un 54%, dar un paseo un 42% y jugar videojuegos un 21%. Frente a esto sólo seis minutos de lectura silenciosa tenían la capacidad de reducir los niveles de estrés en un 68%, consiguiendo ralentizar el ritmo cardíaco y aliviar las tensiones en los músculos.

El razonamiento de David Lewis, psicólogo y autor del estudio, es que un libro es “más que una mera distracción, es un estado en el que la imaginación participa de forma activa” algo que “te hace entrar en un estado alterado de conciencia”. Y poco importa en realidad el tipo de libro que sea, siempre y cuando tenga ese efecto absorbente.

Pocas cosas pueden ser más negativas que irnos a la cama pensando en las preocupaciones del día, enfadados o recordando las tareas pendientes para el día siguiente. Un modo de romper con este ciclo de preocupaciones es a través de un libro.

 

Leer antes de dormir tiene sorprendentes beneficios

 

Leer antes de dormir limpia nuestra mente, nos obliga a concentrarnos en una sola cosa, despierta nuestra imaginación y nos ayuda a entrar en un estado de conciencia plena. Cuando la mente se evade adentrándose en la lectura, la tensión se desvanece, el cuerpo se relaja y nos preparamos para el descanso. Todo esto repercute en que, finalmente, gozaremos de una mayor calidad de sueño.

Las rutinas previas al descanso nocturno determinan en muchos casos nuestra calidad de vida. Leer antes de dormir ha sido una tradición milenaria y habitual, en los últimos tiempos se ve amenazada y en peligro de extinción con la presencia de otros hábitos menos saludables. Leer antes de dormir es una forma sencilla de sentirnos felices y a la que no deberíamos renunciar. Leyendo antes de dormir, optimizaremos nuestros procesos cerebrales, reduciremos el estrés, estimularemos la memoria, la agilidad mental, la imaginación, la concentración. Estas actividades nos ayudan a prevenir enfermedades mentales como el alzheimer y además dormiremos mejor.

Que lo último que hagas en el día sea estar con un libro puede ser muy beneficioso. El sueño es fundamental, nos hace descansar la mente y limpiar el cerebro de elementos tóxicos acumulados durante el día. La lectura antes de dormir nos ayudará a mejorar nuestra salud mental

De la misma forma podemos ayudar a los niños a conciliar el sueño. Cuando son bebes cantarles una nana o canciones de cuna les trasladaba mágicamente al mundo de los sueños. La lectura de los cuentos tiene el mismo efecto en los niños, es como un bálsamo inductor del sueño. Además una oportunidad de compartir actividad con los hijos. Leer un cuento es relajante y les ayuda a conciliar el sueño. Incluirla en sus rutinas diarias es prepararles para el sueño y suele ser algo que les gusta a nuestros niños.

 

Momentos de intimidad, creatividad y entretenimiento y parte de la rutina para dormir

 

Leer antes de dormir es una de las rutinas más recomendadas para que nuestro cuerpo sepa que ha llegado la hora de dormir. Establecer este tipo de acciones es una práctica beneficiosa para combatir el insomnio. Si se siguen las recomendaciones para una buena “higiene del sueño” y se marca la lectura como última actividad del día se dormirá mejor y estaremos cultivando un hábito muy saludable.

No dudemos entonces en practicar esta saludable actividad cada noche, la salud nos lo agradecerá, cojamos un libro de papel (no electrónico) y dejemos volar nuestra imaginación hasta caer en los brazos de Morfeo…y además, siempre podremos corroborar el dicho de que “nunca te acostarás sin saber algo más”

 

 

Decoración del dormitorio en primavera de forma creativa

 

(via Pinterest)

 

Cuando llega un cambio estacional nos invade el deseo de un cambio también en la decoración del hogar. Surge como una necesidad de adaptarlo a la nueva estación y al nuevo estado de ánimo que nos invade. Cada estación tiene unos elementos decorativos que la caracterizan y nos motivan y hoy le corresponde a la primavera.

La primavera es una estación que invita a dotar de un aire más fresco y alegre al hogar y el dormitorio es una de las estancias más importantes y en la que más se nota el aumento de temperatura y la llegada del calor.

No hace falta una renovación total, ni tampoco un presupuesto grande para darle un toque de luz y color al hogar con la llegada de la primavera. Con unos pequeños detalles y grandes dosis de creatividad podemos conseguir una decoración del dormitorio alegre, luminosa y fresca, preparado para la estación más bonita por excelencia.

No es sólo una cuestión de estética sino también de comodidad. El dormitorio es la estancia donde uno se encuentra consigo mismo, puede relajarse, pensar….es el espacio de descanso. Por todo esto, cuanto mejor tengamos la decoración del dormitorio más cómodos nos encontraremos en él y mayor bienestar nos generará.

El dormitorio es una estancia que la podemos adecuar a la nueva estación con facilidad. Los textiles y algunos pequeños detalles en la decoración pueden transformarlo y adecuarlo.

VAMOS CON UNOS PEQUEÑOS CONSEJOS

• Flores y más flores….son elementales en decoración, más en esta época, flores y primavera siempre van de la mano. Poner pequeños ramitos de flores en la mesilla o cómoda, distribuidas con acierto y gracia darán personalidad a la estancia y crearan un ambiente fresco y alegre. También contribuiremos a lograr este efecto con plantas de interior, colocadas en rincones estratégicos con maceteros sencillos y claros para un contraste atractivo. Los helechos son las plantas estrella de este año. Además de aportar color a los dormitorios limpian el aire, humidifican y relajan.

 

(Via Pinterest)

Pero no os limitéis, para una bonita decoración del dormitorio podéis también elegir estampados florales o tropicales para las sábanas o la colcha y añadir cojines lisos en los mismos tonos que las flores. Se puede acompañar también motivos florales o botánicos en cuadros o láminas. Se pueden encontrar muy bonitos y a bajo coste.

(Via Pinterest)

 

• El color….Los colores nos conectan con estados de ánimo y nos hacen vibrar de diferentes formas. Los colores de primavera son el rosa, el amarillo, el azul, y el verde, en sus tonalidades más pastel. El color de este año por excelencia es el melocotón que llenará de vitalidad y optimismo los dormitorios.

El color es un elemento muy diferenciador en la decoración del dormitorio. Los colores suaves generan un ambiente más cálido y agradable. Si queremos economizar no es necesario cambiar el color a todas las paredes, podemos dar protagonismo a una de ellas poniéndole un color diferente, también un papel pintado que los hay de bajo coste muy bonitos. ¿Qué te parece un papel pintado con motivos tropicales o florales en la pared del cabecero? Si se opta por esta decoración hay que tener cuidado al vestir la cama que no sea ya con estampados, lo podemos contra restar con tonalidades claras y cojines de tonos neutros o estampados suaves. Donde los colores estén coordinados se puede mezclar sin miedo. Si no estás por la labor de este cambio en la pared, puedes darle protagonismo con varias láminas o fotos con motivos botánicos como os decíamos anteriormente, son preciosas y están en tendencia absoluta.

 

(Via Pinterest)

• Tenemos que dotar a la estancia de un toque natural, esto nos lo aporta el uso de fibras naturales en cortinas, alfombras y adornos. Es el momento de quitar las pesadas cortinas invernales y apostar por modelos frescos y ligeros en tejidos naturales, como algodones o linos, en colores claros.
La alfombra pasa a ser de materiales naturales como el algodón, tipo estera o jarapa, junto a las de fibra como el sisal, yute, cáñamo o bambú. Son más ligeras y frescas y mantienen ese carácter decorativo y hogareño propio de este elemento.

• Otros accesorios de decoración pueden contribuir a crean un ambiente natural más chic como pueden ser las cestas de fibras naturales como la mimbre o el ratán. Su estilo natural y poder estético está en boga actualmente y nos dan juego para crear y plasmar muchas ideas decorativas con ellas.

 

(Via Pinterest)

• Una opción también perfecta para decorar si el presupuesto es pequeño y queremos dar ese cambio a la decoración del dormitorio son las guirnaldas de flores artificiales, seleccionamos con la misma gama cromática y se cuelgan en un lugar vistoso del dormitorio. O también buscar tarros vistosos, decorarlos con algún bonito motivo y poner flores artificiales o secas, pueden ser de distintos colores pero semejante intensidad. Buscando un lugar destacado para colocarlos será un motivo que no pasará desapercibido y alegrará el ambiente.

 

(Via Pinterest)

• Y por último toca preparar la cama para el periodo estival. Darle la vuelta al colchón y aspirarlo por toda la superficie, lava la funda o protector y la almohada como indique el fabricante. Con la cama ya impoluta es hora de vestirla de primavera. Guardamos el nórdico, mantas y plaids de invierno después de lavarlos y sustituimos por colchas de materiales más frescos y ligeros como el algodón y el lino. Varios plaids ligeros colocados superpuestos de forma aparentemente descuidada, decoran y a la vez son funcionales para esas siestas o noches más frescas.

 

(Via Pinterest)

• No tenemos que olvidarnos del olor, que agradable es estar en una habitación con un aroma agradable, la primavera se presta aún más a ello, una fragancia fresca, floral, de romero o lavanda. Es importante conseguir la intensidad correcta para que sea sutil, agradable y cause el efecto que deseamos pero sin que el olor sea el protagonista absoluto del cuarto, sino que se mantenga siempre en un segundo plano.

• Que no sea por falta de ideas, sencillas, rápidas y económicas para la decoración del dormitorio…animaros y poner alguna en práctica, veréis que bien sienta la primavera a vuestro hogar.

 

Cosas muy interesantes sobre el sueño

Cosas muy interesantes sobre el sueño

 

Los atrapasueños son formas de motivarnos a soñar en grande, a perseguir nuestros sueños y hacerlos realidad en esta vida

 

  • Muy interesantes son los records de privación de sueño. Está en once días y 24 minutos. El record Guines científicamente demostrado de privación de sueño de forma voluntaria, sin el uso de drogas estimulantes lo ostenta Randy Gardner, un estadounidense que batió el registro en 1.964, cuando contaba 16 años de edad, pasó 264 horas despierto.

Hay más noticias de gente intentando batir la marca, pero en 1.989 el libro Guines de los Récorsd retiró la categoría por ser peligroso para la salud.

 

  • Son muchos los estudios que señalan que un trabajador que permanece 15 años en un turno nocturno, acorta su vida unos 15 años. Y es que se produce un gran desajuste en el ritmo circadiano de la persona. Esto le hace tener mayor fatiga, ser más vulnerable a padecer ciertas enfermedades y a envejecer más rápido.

 

  • Moriríamos primero de la privación de sueño antes que de no comer. Tardamos 2 semanas para morir de hambre pero 10 días sin dormir.

 

  • Algunas personas duermen con los ojos abiertos.

 

Algunas personas duermen con los ojos abiertos

Esta patología se llama lagoftalmía nocturno, se da más en niños que en adultos y puede traer consecuencias.

 

  • Muy interesantes datos sobre las mujeres: necesitan más horas de sueño.

De acuerdo a la investigación llevada a cabo por el Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough, en el Reino Unido, las mujeres necesitan 20 minutos más de sueño debido a su nivel de actividad cerebral diurna.

Las mujeres tienden a realizar múltiples tareas a la vez y son más flexibles, por lo que utilizan más su cerebro. Por esa razón, sus necesidades de sueño son mayores.

 

  • En el siglo XVII, la noche de sueño tenía un intermedio de un par de horas. A mitad de la noche, la gente despertaba para leer, rezar, o socializar. Hoy. Despertar durante la noche es una señal de que algo no va bien y que hay algún trastorno afectando los ciclos de sueño.

 

  • Soñar es bueno. Soñar es increíblemente beneficioso. Las personas que casi nunca sueñan suelen tener problemas de personalidad. Saber qué quieres en esta vida y quién eres ayuda a generar tus sueños.

 

  • Las personas ciegas pueden ver imágenes en los sueños, muy interesantes estos descubrimientos.

 

Te has preguntado alguna vez ¿que ven los ciegos cuando sueñan?

Los ciegos de nacimiento tienen sueños repletos de sensaciones táctiles, de movimiento, de sonido…pero no visuales. Aunque es posible que sueñen con volúmenes que no logran interpretar como imágenes.

Aquellas personas que han perdido la vista a posteriori, sueñan exactamente igual que el resto de las personas.

 

  • Los hombres sueñan diferente de las mujeres.

El 70% del tiempo, los hombres sueñan con otros hombres. Sin embargo, las mujeres sueñan con personas de ambos sexos por igual.

 

La hormona HGH, más conocida como la hormona del crecimiento, es la encargada de permitirles a tus huesos, músculos y tejidos regenerarse. Cuando se duerme la producción de esta sustancia se activa en todo el cuerpo contribuyendo a la cicatrización de heridas y renovación de todas las células del cuerpo. Cuando somos niños, también se activa para dar grandes pasos en el desarrollo de nuestro crecimiento natural. Por esta razón es posible afirmar que se crece mientras se duerme. De ahí la importancia de un buen colchón en la edad de crecimiento para que la columna vaya adquiriendo su posición correcta.

 

La ciencia confirma que los niños crecen mientras duermen

 

 

  • Sólo soñamos con rostros que ya hemos visto.

Así es, el cerebro no inventa para los sueños caras que nunca hemos visto. Al cabo del día vemos muchos rostros que no somos conscientes de ello, no les damos importancia, pero permanecen ahí, en nuestro cerebro, como fotografías almacenadas en un gran caos, que pueden ver la luz o no. Las personas que vemos en los sueños no son del todo desconocidas, las hemos visto por instantes o más o menos profundidad y no recordamos.

 

Podríamos detallar muchas más cosas muy interesantes , sin duda todas ellas curiosas y fascinantes, el mundo del sueño guarda multitud de misterios. Lo que es real es que del sueño se despierta, salvo raras excepciones, y que al despertar comenzamos de nuevo otro sueño, “el sueño de la vida” no menos emocionante e intrigante que los que soñamos mientras dormimos.

CUANDO LA CONTAMINACION ACUSTICA NO NOS DEJA DORMIR

Ruido, el enemigo silencioso

 

 

Cuando la contaminación acústica no nos deja dormir

Que el ruido afecta directamente a la calidad del sueño es un hecho. El ruido impide dormir bien a uno de cada cuatro españoles. Casi nueve millones de españoles soportan niveles de ruido superiores a los recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y una de cada cuatro personas asegura que no puede dormir bien debido al ruido nocturno.

Son algunos de los principales datos del III Informe Ruido y Salud Gaes, y además subraya que siete de cada diez ciudadanos considera que vive en una ciudad con contaminación acústica y sitúa a Madrid, Barcelona, Sevilla y Valencia como las peor valoradas.

El estudio que aporta información de ámbito nacional, señala que caso nueve millones de españoles soporta niveles de ruido superiores a los 65 dB que recomienda la OMS. Según este informe. El 72´3% de los españoles consideran que viven en una ciudad ruidosa, dato que asciende hasta el 92´9% en el caso de Madrid, seguido de Barcelona, con un 87´4% y de Sevilla, con un 83´3%.

Además el 25% de los encuestados asegura que no duermen bien por el ruido ambiental nocturno, una situación que es comprensible si consideramos que para la OMS, lo razonable por la noche es no superar la barrera de los 30 dB y haciendo una estimación aproximada, en una biblioteca los niveles de ruido se sitúan entre 10 y 30 dB. Un ordenador personal emite unos 40 y un despertador con volumen alto, un televisor en condiciones normales y una aspiradora, 65. El camión de la basura excede el límite de contaminación acústica, con 75 dB, mientras que en un atasco se rozan los 90. A partir de los 100 comenzamos a desquiciarnos, y esa cantidad se sobrepasa en una fuerte discusión, el epicentro de una discoteca, una zona próxima al aeropuerto o un concierto de rock. A menos de treinta metros de un avión que despega, el ruido es de 140 dB.

 

El ruido afecta a la calidad del sueño

 

Este estudio elaborado por la GAES sobre el ruido en España nos da cifras ilustrativas para asegurar que el ruido afecta el estado de ánimo de 1 de cada 3 españoles.

Después de Japón, España es el segundo país más ruidoso del mundo. Las legislaciones europeas establecen que 65 dB durante la noche son los límites aceptables para el ruido.

El ruido genera malestar, desequilibra, desasosiega, perturba nuestro bienestar, nos incomoda, provoca pérdidas auditivas. Es un agente estresante que dificulta conciliar el sueño y produce pérdida de calidad de este, además de interrumpirlo. En una palabra, es un factor que atenta directamente contra la salud.

 

DORMIR CON RUIDO NO ES DESCANSAR.

 

El descanso es una parte importante en nuestra salud y por tanto importante en nuestra vida. El oído es una de las pocas funciones que el cerebro mantiene activas mientras se duerme, unas personas lo tienen más agudo que otras, como todo.

El ruido ambiental provoca en nuestro cerebro, pequeños microdespertares. Existen dos tipos: los awakenings, la persona llega a despertarse por breves segundos y los arousals, la persona no se despierta pero provocan el paso del sueño profundo a uno más superficial. Son estos últimos los que a la larga producen la sensación  de mal descanso. Pikolin ha promocionado varios estudios sobre la salud acústica y se ha llegado al conocimiento de esta y también de que estos microdespertares se iban incrementando progresivamente a lo largo de los días en que duraba el estudio. Los resultados muestran que hubo un progresivo aumento (mínimo) de la sensación de decaimiento diurno no perceptible subjetivamente por el paciente pero si de forma objetiva mediante los tests realizados cada mañana al sujeto mientras duró el estudio.

Es importante concienciar a las autoridades de que el ruido ambiental provoca alteraciones del sueño ya que repercute en la salud de los ciudadanos.

 

LAS FUENTES PRINCIPALES DE RUIDO

 

Las principales fuentes de ruido ambiental, denominado aquél emitido por todas las fuentes a excepción de los ruidos industriales, son el tránsito automotor, ferroviario y aéreo, la construcción y obras públicas y el vecindario.

 

La contaminación acústica afecta a nuestra salud

 

Los principales efectos del ruido sobre el sueño, que se dan incluso con niveles de ruido muy bajos, son el aumento de la actividad cerebral, de los movimientos del cuerpo y de las respuestas autónomas, de la frecuencia cardíaca, de la frecuencia respiratoria y de la presión sanguínea.

La contaminación acústica es uno de los factores ambientales que más enfermedades provoca, después de la contaminación atmosférica. Lo sufrimos a diario y casi a todas horas. Nos hemos acostumbrado a tener nuestros oídos siempre “ocupados” y no somos conscientes de los perjuicios que conlleva.

Nosotros mismos debemos cooperar para mejorar esta situación, bajando el volumen de la televisión y de la radio. Optando por coches eléctricos, sin ruido, respetando las horas de silencio nocturnas, evitar el uso de la lavadora, aspiradora, taladros, música o gritos, de esta forma respetaremos nuestros oídos y los del vecino. Vivimos en una sociedad de ruidos que impide el silencio que necesita nuestro cerebro.

 

Si quieres oír cantar a tu alma, haz el silencio a tu alrededor. (Arturo Graf)

 

Y es que el ruido tiene importantes repercusiones tanto en la arquitectura y microestructura del sueño, y, más a largo plazo, sobre la salud y calidad de vida.

El ruido se oye, sus efectos se silencian, por tanto vamos a silenciar el ruido…Sssssshhhhhh….!!!