El confinamiento ha alterado nuestro sueño

El confinamiento está alterando nuestro sueño

Estar en casa no es necesariamente indicador de descanso. La situación actual de el confinamiento prolongado que estamos viviendo está alterando el sueño de los españoles.

La falta de actividad física y una menor exposición a la luz solar, la pérdida de horarios regulares de acostarnos, levantarnos, de comidas, trabajo, de realizar deporte e incluso nuestro tiempo de ocio y el hacer todas estas actividades en el mismo espacio físico, nuestra casa, inciden directamente en el reloj biológico que regula nuestro sueño.

El confinamiento ha provocado un cambio total de las rutinas que teníamos establecidas y con ello los ritmos vitales. El objetivo de tener rutinas es diferenciar el día de la noche, enseñarle al cerebro que la noche y el día no son iguales, y cuando llegue la noche este pueda relajarse. En el confinamiento muchas personas no siguen las mismas rutinas y el cerebro se pierde. Esto según los expertos es el primer problema para conciliar el sueño durante el confinamiento. Ya no dormimos del tirón, sino que despertamos más veces de lo habitual, al mismo tiempo que no somos capaces de dormir las 7-8 horas que solemos descansar habitualmente.

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Cosas que en el dormitorio nos producen estrés



A todos nos ha pasado algo inusual estos días, algo a lo que no estábamos acostumbrados y que nos ha dado una nueva visión de nuestro hogar. Nuestra casa ha pasado a ser el refugio de toda la familia para afrontar una situación de emergencia que amenaza en el exterior. Y afortunadamente esta emergencia podemos pasarla en nuestra casa

 Nuestra casa con esta alerta además, ha pasado a ser en muchos casos nuestro centro de trabajo, centro lúdico, escuela, gimnasio, discoteca y restaurante abierto las 24 horas.

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La luna llena nos puede robar el sueño

La Luna llena Rosa de Abril, en la noche del 7 al 8 ha sido la superluna más grande de 2020. Por primera vez la luna llena de Abril nos ha pillado confinados y hemos tenido la oportunidad de mirar el cielo desde nuestras ventanas y contemplar el espectáculo.

Y es que aunque nosotros estemos en nuestras casas, el mundo se sigue moviendo allá afuera y el universo continúa con sus ciclos.

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El dormitorio infantil según El Método Montessori

La cama: elemento central de la decoración

El Método Montessori fue desarrollado por María Montessori una educadora y médico italiana, es un método educativo alternativo con óptimos resultados en el aprendizaje, el cual tiene cada vez más adeptos. Este modelo de educación tiene muchos seguidores entre padres, profesores y educadores. Se utiliza actualmente en guarderías  y escuelas para decorar y estimular la educación infantil.

Ante la llegada de un niño, los padres comienzan a pensar y hacer planes para preparar el dormitorio infantil, elegir los muebles y decoración de su dormitorio es una de las cosas más emocionantes y emotivas del periodo de espera.

El Método Montessori contiene elementos de aprendizaje que se pueden aplicar a la hora de preparar el dormitorio infantil. La atmósfera que rodea al niño es un profesor más.  Su autonomía, sus propios límites y su curiosidad determinan el aprendizaje del niño.

Simplicidad, belleza,  orden, autonomía, libertad y accesibilidad estas son las pautas que debe seguir la decoración infantil según el método Montessori.

Según este método, así debemos decorar el dormitorio infantil de nuestros hijos para ayudarles a desarrollar todo su potencial y que se convierta en un adulto libre e independiente:

Los colores: Tener presente que los colores cálidos y neutros invitan a la relajación y el descanso, pinta las paredes con estos colores.

 El suelo: Montessori dice que el mejor lugar para jugar el niño es el suelo. Es en el suelo donde se desarrolla gran parte de este método de aprendizaje, será allí donde el niño juegue, lea, se mueva, por eso ha de ser cálido y estar libre de obstáculos, con El Método Montessori, el niño puede andar descalzo libremente y esto facilitará esta actividad. La habitación debe estar despejada de objetos, en este caso menos es más, esto les permitirá el movimiento y la actividad y además el exceso de estímulos visuales hacen que los niños se distraigan con facilidad y el aprendizaje sería más lento. Imprescindible pues colocar los muebles básicos para así dejar el máximo de espacio libre en el suelo para jugar. Una alfombra ayudará a dar calidez al suelo.

Un espejo y barra: Es recomendable tener un espejo irrompible a la altura del niño lo que le permitirá una observación personal y el descubrimiento de su cuerpo. Una barra para levantarse, y desplazarse a lo largo de la pared, generalmente colocada frente al espejo (como las barras de ballet).

Los muebles y piezas de mobiliario tienen que ser sencillos, sin puertas ni cajones, para que el peque pueda localizar, ver y alcanzar sus cosas con facilidad. Todos diseñados  a escala de los niños, adecuados a su altura. Se pueden sustituir los cajones por cestas o cajas para contener aquellos elementos pequeños que pueden dispersarse con facilidad (bloques de construcción, por ejempol).

El niño tiene que tener un espacio también donde tenga sus juegos y actividades. Lo más recomendado para ello es una estantería a su altura que puede ir subiendo a medida que el niño crece, en la estantería se le pueden clasificar los juguetes por temáticas, como cuentos, peluches, cochecitos…etc .

Es importante el orden, que no reine el caos, para ello nos podemos ayudar con cajas, contenedores, cestas…que ayuden al niño a saber donde se guarda cada tipo de juguete y que estén a su alcance. Pocas cosas y todas en su orden de clasificación. Se pueden ir rotando libros y juguetes cada cierto tiempo.

El elemento central de la decoración en el dormitorio infantil según El Método Montessori es la cama. Las camas deben estar en el suelo o ser lo suficientemente bajas para que los niños puedan subir y bajar de ella sin ayuda. Esto proporciona autonomía al niño El espacio debe adaptarse a la edad y tamaño del niño, y no al revés.

Como la parte alta quedará libre de mobiliario se pueden poner láminas ilustradas de la naturaleza, animales o paisajes. La naturaleza es una pieza clave para el desarrollo del niño a nivel físico, social y psicológico. La escuela no es el único lugar donde los niños desarrollen su crecimiento y conocimiento. También en casa y, por supuesto, su habitación debe invitarlos a crecer de manera autónoma y libre.

Decorar el dormitorio infantil según El Método Montessori tiene muchas ventajas:

-El niño se vuelve más autónomo e independiente.

– Le brinda libertad para desarrollar su creatividad.

– el aprendizaje es más rápido y se adapta fácilmente a diferentes ambientes.

– Contribuye al desarrollo integral del niño.

– El niño es protagonista de su propio aprendizaje.

-El aprendizaje del niño se da a su propio ritmo.

– La pedagogía de Montessori ve al niño como un ser completo en lugar de como un niño indefenso.

Así acabamos nuestro artículo dedicado a nuestros pequeños…con la reflexión de que sin duda todos los padres desean lo mejor para los niños, es una verdad universal. La clave está en… ¿que es lo mejor para nuestros niños… ? La clave está en ayudarles a crecer y aprender, buen principio para favorecer la madurez y felicidad de nuestros hijos


Que nos dice el fisioterapeuta sobre el colchón

El colchón puede ser tu mejor fisioterapeuta

La Organización Mundial de la Salud define la actividad del fisioterapeuta como” la ciencia del tratamiento por medio de métodos físicos, ejecución de ejercicio terapéutico, electroterapia y masoterapia.

La fisioterapia es una rama de la ciencia de la salud dedicada a garantizar el correcto desarrollo o recuperación de las funciones referentes a los sistemas del cuerpo humano, cuya acción repercute en la cinética corporal..

El trabajo principal del fisioterapeuta es la rehabilitación o recuperación de lesiones en los pacientes.

Los profesionales del descanso nos encontramos muchas veces en la situación de responder a dudas de clientes sobre cuál será el colchón adecuado, el que más les ayude a tal o cual dolencia.

Desde ColchonVip siempre decimos que el colchón no va a curar una problemática de la espalda, pero si es cierto que la puede mejorar, aliviar y también la puede agravar.

En una palabra, el colchón puede ser nuestro fisioterapeuta nocturno, y es por eso que descansemos en un colchón adecuado a nuestra morfología y que nos ofrezca un buen soporte y confort. Esto nos evitará dolores musculares, de espalda o de cuello.

El colchón, la almohada y la postura que adoptemos para dormir van a contribuir en gran medida a evitar posibles problemas como tensiones musculares, crevicalgias, dolores dorsales y lumbares, pinzamientos nerviosos y alteraciones de las curvas fisiológicas de la espalda, dolencias que cada vez más se dan, y no solo entre las personas adultas, cada vez son más comunes entre gente cada vez más joven. A esta conclusión se ha llegado desde el Colegio de fisioterapeuta.

¿Y cómo saber cuál es el colchón adecuado?  No existe el colchón perfecto para todos. Cada persona tiene una morfología y patologías diferentes, aparte también de los gustos y preferencias personales de cada cual. Es por ello que profesionales de la salud junto con profesionales del descanso han elaborado unos principios básicos para tener en cuenta.

Para elegir el colchón debemos tener en mente ciertas características de nuestro cuerpo…peso y altura primordialmente. Pero también nuestra forma de dormir.

El colchón debe adaptarse a nuestro cuerpo, manteniendo la columna recta y no al revés. El colchón debe medir 15cm. más que la persona, y cuantos más altos seamos y más pesemos, más firme debe ser el colchón para soportar adecuadamente el cuerpo y no producir hundimientos excesivos.

La postura que adoptemos al dormir también puede ser clave para propiciar dolores de espalda. Saber dormir bien es una de las claves para evitar que los dolores de espalda, ya sean musculares o articulares, se conviertan en una constante.

Las posturas al dormir son un tema ya tratado en nuestro Blog y que podéis consultar si lo creéis necesario.

Respecto al colchón, es hora de desterrar la idea de que uno duro es el mejor. O también lo contrario, uno que sea acogedor y blandito.

Un colchón excesivamente blando provoca que se hunda más y afecta a la curvatura de la columna vertebral. Además podría envolver demasiado a la persona, limitando sus movimientos, lo que provocaría otras patologías.

Y si es excesivamente duro ejerce demasiada presión en los puntos de apoyo del cuerpo, hará que la zona lumbar y dorsal quede descompensada.

Lo ideal, salvo excepciones, para la mayoría de las personas es un colchón de firmeza medía, tirando un poco a firme. Esto es lo que desde el gremio de fisioterapeuta nos aconsejan.

Y resta solamente darle la importancia que merece a la almohada, o almohadas, lo ideal sería disponer de tres y que en  el artículo relacionado con las posturas al dormir os explicamos cómo colocarlas. Para elegir la adecuada, debe asegurarse que el cuello quede alineado con el resto de la columna en la postura en la que habitualmente dormimos.

Elegir la almohada además es fundamental para evitar presiones cervicales y también mandibulares, y para mantener la espalda y el cráneo recto, aspectos esenciales para garantizar un buen descanso, según advierten los fisioterapeutas. Cuanto más débiles sean las cervicales de una persona, más importancia tendrá, para que la almohada haga un buen soporte del cráneo con la columna.

Es importante tener estos factores y seguir el consejo de un buen profesional del descanso a la hora de seleccionar el colchón y la almohada que mejor se adapte a las necesidades de cada persona. La mala elección puede ser el causante de dolores de espalda y lesiones que empeorar la calidad de vida.