Beneficios del ejercicio físico en el sueño

Ejercicio físico en los mayores
Ejercicio físico en los mayores

El  ejercicio físico tiene beneficios múltiples para la salud.

Estudios realizados han sacado relación entre el ejercicio físico y la esperanza de vida, las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las inactivas. Es una sensación también real que las personas que tienen el ejercicio físico como un hábito regular, tienen una sensación de bienestar que repercute en su salud, tanto física como mental, positivamente.

Una frase del doctor Cooper nos dice en pocas palabras lo suficiente para no tener excusas y empezar a movernos….dice esto del ejercicio físico…”El método para poner más años en su vida y más vida en sus años”.

Por otro lado la actividad física  se asocia también a un sueño de mayor calidad, un ejercicio físico moderada puede ayudar a dormir (Morris) mucho mejor. Si dormimos mejor, nos encontraremos con más vitalidad al día siguiente, con energía suficiente y buen estado de ánimo, esto aumentará  el deseo de hacer ejercicio físico.

Dormir bien es un motivo muy importante para aficionarse a la práctica de ejercicio.

Un estudio reciente realizado por la Universidad Estatal de Oregón así lo constata. Aquellos que practican 150 minutos de ejercicio físico a la semana duermen mejor y se sienten menos fatigados durante el día.

Se han hecho investigaciones también en personas con trastornos de sueño, analizando los efectos del ejercicio en mujeres y hombres sedentarios de 60 años que padecían de Insomnio. Los que durante 16 semanas hicieron ejercicio lograron dormir durante más horas y un sueño de mayor calidad que los que no lo hicieron. Observaron también en el estudio que la mejora no fue inmediata, se notó de forma substancial sólo a partir de las 16 semanas de hacer ejercicio.

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El estudio reveló que el ejercicio físico moderado ayudaba a mejorar los hábitos de sueño de las personas de edad avanzada generalmente sedentarias.

  • Tenemos que vencer la pereza y motivarnos con los beneficios que nos aportará. Ya sea caminar, ir al gimnasio, nadar, andar en bicicleta, bailar o algún deporte favorito.
  • Evitemos ejercicio físico de alta intensidad y larga duración al final de la tarde pues ello puede afectar al sueño.
  • Y muy importante….. Empecemos de forma gradual, no queramos el primer día batir records….

Mejora del sueño, bienestar, buen estado de ánimo, más calidad de vida….creemos que ponerse a hacer ejercicio físico no necesita más motivos y tiene suficientes razones.

El ejercicio moderado mejora el sueño
El ejercicio moderado mejora el sueño

No olvidarse que el colchón es pieza clave para el descanso de todas las personas y que incide directamente en la salud, es primordial prestarle la atención que merece. Cada persona, según su morfología , gustos personales, patologías …etc… necesitan colchones diferentes. En ColchonVip le asesoramos para que la elección de su colchón sea la adecuada.

 

La primavera nos altera

La Primavera (Gabriel Balazs, pintura)
La Primavera (Gabriel Balazs, pintura)

Primavera… ¡Por fin llegaste!!!

Ya ha llegado la Primavera la tan anhelada estación de las flores, bellos aromas y colores, más horas de luz, más horas de sol y mejor temperatura con ello se estimula nuestra visión, los días grises van quedándose atrás y se experimentan cambios en los niveles de humedad y presión atmosférica. Esta estación se caracteriza por tener los días más largos que las noches y por la floración de las plantas.

Ya lo dice el refrán “La primavera la sangre altera”, la llamada estación del amor ha llegado, y  un cúmulo de emociones que no sabemos por qué, nos tiene más contentos y activos. En efecto  el tiempo afecta a nuestro estado de ánimo, pero además afecta a nuestra memoria y abre la mente. Nuestro cuerpo y nuestra mente se revolucionan.

En la Primavera el buen tiempo invita al ocio y a realizar actividades al aire libre que mejoren el estado anímico porque la primavera despierta muchas hormonas, la Serotonina, la Testosterona, las endorfinas y las Feronomas. Todas ellas influyentes en cómo nos sentimos en el amor y en la felicidad.

La Serotonina regula el estrés, el reloj biológico que controla el sueño o el apetito.

La testosterona es un antidepresivo natural, con el sol y en estados de alegría se activan y el deseo sexual y el bienestar aumenta.

La Serotonina y las Endorfinas también aumentan con el ejercicio físico que se realiza con más asiduidad en esta época. Las endorfinas producen sensación de bienestar y se generan de forma constante cuando se está enamorado.

En la primavera empezamos a dejar al descubierto más piel, a tomar el sol. Parte de la comunidad médica coinciden en la afirmación que al dejar la piel al descubierto se emiten feronomas que desencadenan estímulos sexuales. Cuestión de química.

Sin embargo lo que para unos es una ventaja para otros es un problema, son aquellos que tienen más dificultades para relacionarse, o personas tímidas o inseguras, se vuelven más vulnerables. Es lo que se llama “Trastorno afectivo estacional” (TAE).  Muchas personas, presentan también a esta altura del año, cansancio, apatía, irritabilidad y hasta tristeza. Un combo de síntomas conocido como astenia primaveral. “Queda claro que no se trata de una enfermedad, sino una adaptación del cuerpo a los cambios estacionales. Sucede que el reloj biológico necesita un tiempo para acomodarse a los días más largos, las temperaturas más altas y la presencia de más horas de luz” así lo  aclaró  la médica endocrinóloga María Alejandra Rodríguez Zia, en la Primavera la situación se complica más con las alergias por el polen y cambios de la flora, que en aquellos que lo sufren se suma al cuadro de astenia agravándolo.

A determinados estudiantes también, les puede afectar de forma negativa al disminuir su rendimiento intelectual al tener más vitalidad y deseos de estar más tiempo al aire libre.

También puede notarse una disminución del apetito y el sueño.

La primavera (Stefania Piras, pintura)
La primavera (Stefania Piras, pintura)

Con la llegada de la primavera, los días cuentan con más horas de luz y el paisaje se torna luminoso y multicolor, viendo cómo  los jardines, parques, campos, balcones y viviendas se llenan de colores y  olores con flores multicolores, tulipanes, lirios, margaritas…. Los árboles van vistiendo sus desnudas ramas de hojas y flores amarillas, rosas, blancas….Se acaba el gris invernal.

En el siguiente enlace os acercamos una foto  de rottodigital. en ella se ve una bonita estampa de una Glicina o flor de la pluma en Ponferrada (el Bierzo), nuestra Tierra. Este arbusto florece a finales de primavera y es todo un espectáculo verlo cargado de flores en los muros de «La casa de los escudos» actual «Museo de la Radio». Nuestra glicina particular es ya un monumento en Ponferrada, para sostener su tamaño actual se han tenido que realizar unos peculiares soportes con fuertes agarres al suelo a modo de cimientos.

https://www.rottodigital.com/ponferrada_glicina/index.html

La primavera bella y perturbadora a la vez nos recuerda que necesitamos descanso. La Promoción «Yo para ser feliz quiero un colchón» con sus modelos «Melodía, canción, acorde y estrofa» nos invita también al cambio….»cambio de estación…cambio de colchón«, nunca mejor que ahora, en la primavera.

¡La naturaleza es sabia…!!!

Beneficios de dormir juntos

 Dormir juntos, sobre sus beneficios existe una investigación colectiva, llevada a cabo por Andrea Peterson para el Wall StrretJournal, prestigioso periódico estadounidense internacional. Demuestra que la compañía trae múltiples beneficios para la salud y Wendy Troxel psiquiatra de la universidad de Pittsbugh,que estudia cómo la gente duerme con alguien a su lado,señala que los beneficios psicológicos para ambos sexos son mayores que las incomodidades que nos pueda generar.

Por otra parte el sociólogo Paul C. Roseublatt  asegura que dormir juntos en armonía, que el traduce en ponerse de acuerdo en temperatura ambiente y otras discrepancias a la hora de dormir, requiere tanto compromiso como otras negociaciones que hace una pareja sobre asuntos de la convivencia.

John Dittami, endocrinólogo y especialista en ritmos biológicos, de la Universidad de Viena, comenta que en un estudio que el condujo se demostró que los hombres duermen mejor que sus parejas, mientras que las mujeres se despiertan más frecuentemente durante la noche, sin embargo las mujeres disfrutan de la presencia de sus parejas a nivel psicológico, aun cuando esto les reste sueño.

Dormir juntos en la misma cama nos aporta beneficios psicológicos importantes para nuestra salud. Según estudios realizados es una de las razones por las que las personas que viven felizmente en pareja suelen tener mejor salud e incluso una vida más larga que las que viven solos.

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Dormir juntos nos proporciona un sentimiento de seguridad y estabilidad, lo cual reduce los niveles de cortisol, la llamada hormona del estrés.

Al dormir juntos puede verse aumentada también la Oxitocina, la llamada hormona del amor que ayuda a aliviar la ansiedad y se produce en la misma parte del cerebro que es responsable del ciclo del sueño.

Dormir juntos reduce también las Citocinas, causantes de inflamaciones .

Reduce así mismo la enfermedad cardíaca.

Las mujeres con relaciones estables, se ha demostrado, que conseguían conciliar el sueño más rápido que durmiendo solas y despiertan con menor frecuencia.

Sin duda Dormir juntos es algo que deseamos, al llegar la noche encontramos un placer y un relax en acostarnos al lado de la persona amada, nos ayuda a generar bienestar tan sólo con el contacto o proximidad del otro.

Compartir cama con nuestra pareja reforzará el vínculo de unión. Al llegar a casa después de una jornada laboral dura que nos ha puesto el humor crispado, acostarnos al lado de la persona que queremos nos ayuda a equilibrar nuestras emociones y el humor nos cambia..

El hecho de acostarse en la misma cama propicia la tolerancia, se afirma que los problemas de hijos y otros de otra índole se enfrentan de diferente forma en el lecho conyugal, un medio íntimo y cercano. No digamos si la pareja ha discutido y la relación está tensa, el momento más propicio de acercamiento para hacer las paces es en la cama, es un espacio que invita a la confianza en la relación.

Además, podemos hacer del momento de ir a dormir el más romántico del día, abrazarse y acurrucarse sintiendo el contacto del otro cuerpo es un momento de esos que llamamos mágicos, de felicidad extrema.

Y si tenéis diferentes gustos para el colchón, que a uno le guste más firme y al otro más suave, que esto no sea motivo para dormir separados. En ColchonVip tenemos soluciones varias para dormir juntitos.

Promoción: Yo para ser feliz quiero un colchón

Yo para ser feliz quiero un colchón
Yo para ser feliz quiero un colchón

“Yo para ser feliz quiero un colchón”, ColchonVip se une a la nueva Promoción de Pikolin , el tema hace alusión a la canción que en los 80 fue popularmente conocida, interpretada por Loquillo y los Trogloditas. Una canción con sentimiento y que la distingue por sí misma, nos impulsa a fabricar emociones y sentirlas realmente. Estoy segura que quedará para la posteridad por sus imágenes, sonidos, palabras que nos comunican de forma muy emotiva pensamientos y sentimientos reales que nos acompañan en relación con el colchón, el descanso y la salud. Esto es lo que quiere comunicar Pikolin y también ColchonVip en esta promoción, el mensaje ha sido tan bien expresado que no cabe la menor duda que es lo que la mayoría de nosotros sentimos.

Vamos a pensar en ese momento del día en que acabados los quehaceres cotidianos, volvemos al hogar, sin duda imágenes de bienestar invaden la mente de cualquiera y la imagen de nuestra cama se nos revela como algo acariciante, cálido y deseable . Esta relación tan placentera entre el colchón y el durmiente nos hace desear ese momento de la noche en el que el colchón se convierte en ese objeto tan deseado y el dormir en la actividad preferida. Algo así como entrar en la habitación ver el colchón y….amor a primera vista.

Pikolin, Promoción
Pikolin, Promoción

Con esta Promoción no puede nadie quedarse sin ese placer, con un 50% de descuento en 4 modelos de colchones, con nombres que nos invitan al disfrute como son el Melodía, Canción, Acorde y Estrofa. Todos ellos con Tecnologías patentadas por el mayor grupo de descanso, esto nos dará garantías para lograr el tan recomendado descanso saludable que todas las personas debiéramos reivindicar.

Es una CAMPAÑA con fundamento, FELICIDAD y DESCANSO más unidos que nunca. Vamos a gritar a los cuatro vientos que “yo para ser feliz quiero un colchón”

Porque la felicidad es un estado de bienestar y el tiempo que dedicamos al descanso es un elevado número de horas como para prestarle la atención que merece, ColchonVip se ha unido a Pikolin para que la felicidad invada nuestras horas de sueño y no puede ser de otra forma que confiando nuestras horas de sueño a un buen colchón.

Queremos ser los causantes de la felicidad del mayor número de personas, es por ello que ahora os ofrecemos un 50% de descuento y creemos que sería muy acertado decir también “ Yo para ser feliz quiero ahorrar” .

Cantarlo todos…»Yo para ser feliz quiero un colchón»

Ya sabéis, en ColchonVip repartimos felicidad y ahorro.

Consejos para tener un dormitorio saludable

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A la hora de amueblar el dormitorio, generalmente pensamos sólo en la estética, pocas veces caemos en la cuenta que la decoración de él también tiene que contribuir a conseguir un ambiente confortable y saludable, donde el descanso sea reparador.

Existen unas pautas fundamentales que contribuyen en gran medida a lograr este objetivo.

La temperatura: La temperatura ambiente no debería ser muy alta; la adecuada está entre 18 y 22 grados. El frío o el calor excesivo pueden provocar ‘microdespertares’ que alteran el ritmo normal del sueño, entre tener que pasar frío o calor, el frío es más saludable que el calor.

La humedad: Lo ideal es que la humedad esté entre el 50% y 70%, hay que tratar de evitar el ambiente seco, dificulta la respiración. Los humidificadores son un buen aliado para combatir la falta de humedad.

La ventilación. Es muy importante ventilar la estancia diariamente para que el aire se depure y oxigene y evitar la aparición de ácaros, también para que el espacio resulte acogedor. Ventilando a diario de 5 a 10 minutos es suficiente.

Usar un Purificador de aire hará que el polvo, los ácaros y otros elementos nocivos se instalen en la estancia.

Tener 1 o 2 plantas en el dormitorio también ayudarán a oxigenar y dar color, pero no elijamos al azar, algunas plantas roban oxígeno. Una recomendable es la Sanseviera, transforma el dióxido de carbono en oxígeno.

Es importante que evitemos poner en el dormitorio Dispositivos electrónicos, sobre todo las impresoras láser, tampoco ordenadores, móviles, televisores. Pueden crear campos electromagnéticos que afectan al Sistema Nervioso y pueden perturbar la calidad del sueño. Es aconsejable alejar estos aparatos de la cama y desconectarlos, si es posible, antes de acostarte.

El ruido. el exceso de ruido en casa tiene nefastas consecuencias para el sueño. Aparte de impedirte conciliarlo con facilidad, también afecta a capacidad de alcanzar las fases más profundas del sueño. Existen en la actualidad muchos materiales aislantes para conseguir el silencio necesario.

La iluminación sería ideal que fuera natural, cuando no es así o son sombríos las lámparas son un buen aliado y aportaran calidez al ambiente.

No resulta favorecedor un dormitorio sobrecargado de muebles y otros objetos, El dormitorio por ser la estancia donde descansamos debe ser sobrio y más bien minimalista, con espacios vacíos que nos den sensación de claridad y calma. El orden debe imperar en su ambiente, es esencial para que sea un espacio saludable.

El olor de una estancia puede transmitirnos distintas sensaciones y estados. Si a la sensación de limpieza queremos añadirle un aroma, lo importante es que sea natural, estos nos ayudaran a equilibrar emociones con sus propiedades, para ello tenemos en el mercado inciensos, velas o aceites esenciales. En caso de aceites esenciales debemos asegurarnos de que sean 100% naturales y a ser posible ecológicos, es la manera de garantizar que ejerzan sus propiedades.

La rosa potenciará el romanticismo
La menta dará frescor
El jengibre para proporcionar calor
aromas cítricos, en especial naranja para generar alegría
Romero para limpiar el ambiente
Menta para refrescar
Canela para estimular
Lavanda para relajar

Importante también es La ropa de cama, es necesario lavarla con una asiduidad periódica para evitar también elementos patógenos. Airearla diariamente es un buen hábito y si es posible dejando que el sol de directamente sobre los lugares donde puede haber ácaros, como son las sábanas, edredones, colchones, almohadas…etc..

Hay que tener especial cuidado en el estado de la almohada, pasamos muchas horas con la cabeza en contacto y respirando encima de ella, debemos usar fundas que podamos lavar con asiduidad y renovarla cuando nos ofrezca alguna duda.

Así mismo el Colchón debe estar en perfectas condiciones higiénicas, con mucha facilidad nuestros enemigos los ácaros y las bacterias pasan a ser habitantes asiduos de él. En otra intervención anterior dimos unos consejos para mantener en buen estado de higiene esta pieza tan importante para la salud.

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Con estos Tips que os hemos dado conseguiremos crear un dormitorio no solamente estético, también confortable y saludable.

Saludables sueños..….!!