RUTINAS DE SUEÑO DE LAS PERSONAS MAS EXITOSAS

Vamos a comenzar preguntándonos: ¿Qué es el éxito?.

Muchas son las personas que lo asocian al dinero o un buen puesto de trabajo, pero la realidad es que el concepto exacto es algo más sencillo: El éxito es levantarse todos los días con ganas de hacer nuestro trabajo. Obtener lo que libremente se desea, sin otro propósito que el de ser más feliz disfrutando de lo que se obtiene.

Con esta aclaración podemos ya pasar a exponeros una serie de rutinas de sueño que siguen la mayor parte de las personas exitosas.

            Las rutinas nocturnas tienen un impacto en el estado de ánimo mayor que las realizadas en cualquier otro momento del día. Las personas más exitosas son conscientes de ello.

            Las personas más exitosas del mundo se levantan, de media, a las 06:30 de la mañana, pero algunos de los mayores líderes de empresas del mundo superan por mucho esta cifra.

            Lo más importante, no obstante, sigue siendo la calidad del sueño que determina no solo cómo se levanta uno, sino como enfrentará el día. La rutina matutina no significa nada si no se asienta en una buena noche de descanso. Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño es uno de los pilares centrales de la salud.

            Aunque las necesidades del sueño varían según las edades y se ven aceptadas por el estilo de vida, es importante prestar atención a las propias necesidades individuales y evaluar cómo se siente cada uno con diferentes cantidades de sueño.

La mayor parte de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por las noches, por lo que si la rutina es levantarse temprano será necesario ajustar también un horario para acostarse acorde.

            Crear una rutina de sueño evitando desordenes y cumplirla a rajatabla para lograr un hábito es pues, un punto primordial.

            Según opiniones de expertos, el éxito depende de la salud mental, y ésta a su vez depende en gran medida del buen descanso.

            Por tanto, las rutinas del sueño son clave al igual que lo último que hacen las personas más exitosas antes de dormir. La rutina nocturna, es eso que se hace durante las dos últimas horas antes de acostarse.

            Las personas más exitosas siguen una serie de rutinas nocturnas, las más habituales son las siguientes:

  • Meditar: Entre sus beneficios está el calmar la mente y ahuyentar la ansiedad y preocupaciones. Alrededor de 10 minutos sería suficiente.
  • Reflexionar sobre el día: Pensar unos minutos sobre lo quehaceres realizados, los que han concluido bien, considerados como logros, ayuda a mantener la motivación y la autoestima.
  • Objetivos para mañana: Organizar el día siguiente estableciendo prioridades y objetivos a conseguir.
  • Establecer límites: Saber establecer límite entre trabajo y vida personal es muy importante. Es necesario pasar tiempo de calidad con la familia y amigos. Esta es una práctica común entre las personas más exitosas. Saber desconectar es imprescindible.
  • Acostarse pensando en algo positivo: Sin importar cómo haya sido el día, las personas exitosas generalmente tratan de evitar ese espiral pesimista del diálogo interno negativo al que es fácil sucumbir porque saben que generará más estrés.

Reflexionar sobre momentos positivos del día y celebrar los éxitos, incluso si fueron pocos.

  • Leer: Expertos coinciden en que la lectura, es lo último que hacen las personas más exitosas antes de dormir.

Michael Ken, orador de negocios internacionales dice que conoce a varios líderes comerciales que se reservan tiempo justo antes de dormir para leer, incluso lo programan como una “actividad no negociable” en sus agendas.

  • Planificar el sueño: Lo ideal sería acostarse a la misma hora todas las noches. Establecer una rutina de sueño y seguirla, es una de las claves más importantes para una buena salud y un buen rendimiento diario.

Una hora regular también para levantarse de la cama cada día, regulariza las horas de consolidación del sueño por la noche y ayuda a establecer el “reloj biológico”.

            Además de todo esto, la cama debe ser cómoda y el colchón tener en perfecto estado las cualidades esenciales para un buen descanso.

            Una vez más quedamos convencidos de la importancia de dormir bien para trabajar productivamente al día siguiente.

Como el dormir en un colchón viejo afecta a la salud

El descanso es parte primordial de la vida porque a través de él reponemos energías y se llevan a cabo muchas actividades, que regulan y restauran el cuerpo diariamente.

Muchas personas ignoran las consecuencias de dormir en un colchón viejo. Tanto médicos como asociaciones y profesionales del descanso coinciden en que no dormir bien ni dormir las horas necesarias por la noche ocasiona perjuicios para la salud, haciendo a las personas más propensas a desarrollar enfermedades. 

A lo largo de nuestra vida, pasamos un tercio de ella durmiendo, es por ello que debemos cuidar la calidad de nuestro descanso. El colchón es el componente fundamental para conseguir un descanso correcto. Sin embargo, muchas personas pasan por alto su importancia y siguen usando un colchón viejo, que no proporciona el soporte y comodidad adecuada.

El colchón como todas las cosas también tiene una vida útil. Con el paso de los años el colchón pierde resistencia y comodidad. Asocama recomienda cambiarlo cada 8 ó 10 años. Este periodo muchas veces se ve acortado dependiendo de la calidad del colchón.

Vamos a deciros una serie de problemas de salud ligados muchas veces a dormir en un colchón viejo.

  • Molestias y dolores: Cuando un colchón pierde el confort y la amortiguación se adoptan posturas incorrectas que afectan directamente a los músculos, sufren los ligamentos, tendones, articulaciones y la columna vertebral, dando lugar a molestias y dolores de cuello y espalda.
  • Alergias: El colchón es un nido de ácaros y bacterias que pueden provocar alergias y crisis de asma. Es necesario seguir las necesarias normas de limpieza y mantenimiento para disminuir este riesgo. En un colchón pueden habitar gran número de ácaros, hasta dos millones, estos se alimentan de restos de descamación humana, de cabello y uñas. Concretamente se alimentan de 50 millones de escamas cutáneas que eliminamos mientras dormimos. En efecto 0,25gr. de escama puede alimentar a varios millones de ácaros durante 3 meses. Y además estos se reproducen a una velocidad vertiginosa. A lo largo de la vida útil del colchón, aun realizando un buen mantenimiento se acumulan abundantes ácaros y bacterias. Es por ello que es un motivo para no alargar la vida del colchón más de lo aconsejado.
  • Afecciones de corazón: Los ataques al corazón y los accidentes vasculares suelen darse a primeras horas de la mañana. Esto puede ser porque el sueño ha interactuado con los vasos sanguíneos. El no dormir bien incrementa estos efectos.
  • Estrés y problemas de memoria: El no dormir bien resta bienestar, el cuerpo entra en un estado de estrés para protegerse de los agentes externos, es decir, el organismo está en alerta máxima. Esto hace que la presión arterial sea alta y que los ataques cardíacos sean más propensos.
  • Insomnio: Si dormimos sobre un colchón viejo y desgastado vamos a dar más vueltas en la cama buscando una posición más confortable. Como consecuencia los patrones del sueño se verán alterados y cuando nos levantemos de la cama al día siguiente nuestro cuerpo estará fatigado y como consecuencia sentiremos cansancio. Si esto se repite noche tras noche se llegará a sufrir todos los problemas asociados al insomnio. Este puede provocar mayores problemas en la salud ya que puede afectar directamente el sistema inmune y bajar las defensas.

Como veis conviene revisar vuestro colchón y aseguraros que está en unas buenas condiciones, no debemos renunciar a un buen descanso, la salud nos va en ello. Y hacer lo que esté a nuestro alcance para conservar la de nuestros hijos es un acto de amor.

Salud es un estado completo de bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedad” (OMS)

IRNOS A LA CAMA JUNTOS NOS HACE MAS FELICES

Es conveniente recordar que el amor no nace o aparece, se construye a diario, esforzándonos por cuidar día a día la salud de la relación.

El trabajo, la rutina, el estrés, los quehaceres familiares….etc. todo esto disminuye muchas veces la calidad de la convivencia y los momentos que compartimos con la pareja.

La falta de cercanía, comunicación, roces, insatisfacciones, merman ese componente emocional tan importante para que una relación sea placentera y duradera.

Cada miembro debe poner de su parte para contribuir al bien común y compartir buenos momentos juntos es una forma de conseguirlo. Irnos a la cama juntos es uno de esos momentos.

Hay un momento que pasa desapercibido muchas veces a pesar de repetirse diariamente en los hogares. No referimos al ”momento de irnos a la cama juntos”.

Existen parejas que se van a la cama a la misma hora de forma incondicional y otras en las que uno de ellos quiere quedarse a solas un tiempo, bien sea para relajarse, dedicarse un tiempo a sí mismo, o disfrutar un periodo de tiempo en tranquilidad.

Muchos matrimonios no se plantean el «irnos a la cama juntos» no se acuestan al mismo tiempo. Algunas personas son noctámbulas y prosperan por la noche y existen las que son alondras matutinas, más enérgicas a primera hora. Esas preferencias son las que más determinan los patrones del sueño compartido, también conocidos como modelos diádicos. La sincronización puede tener un impacto significativo en la relación. Se debe valorar como afecta y discutir formas para abordar cualquier problema que pueda surgir si se da este acontecimiento.

En una encuesta realizada por el diario “The Telegraph” ha detectado que los tres años de convivencia es el punto más crítico, puesto que es el momento en el que empiezan a acomodarse, a darse por hecho muchas cosas. La chispa inicial dejaba paso a menos sexo, menos “Te Quiero”, menos arrumacos en el sofá y más acostarse a horas diferentes.

El profesor Jeffrey Larson ha detectado, tal como recoge “Psychology Today”, que las parejas cuyos hábitos de sueño no coinciden tienen más conflictos, conversan menos, comparten menos actividades y practican menos sexo. En cambio, son numerosas las virtudes de irnos a la cama juntos, a la misma hora que nuestra pareja.

Otro estudio realizado por los profesores  Brant Hasler y Wendy M. Troxel ha detectado que existe una dependencia entre el sueño y el funcionamiento de una relación en aquellos casos en los que se comparte el espacio para dormir. Esto significa que el comportamiento nocturno de una pareja afecta en sus conflictos, en su estado anímico y en su relación durante el resto del día. El irnos a la cama juntos propiciara que todo vaya mejor.

Meditación para vencer el insomnio

A medida que pasan los años,  las personas duermen menos o pasan menos tiempo en el estado de sueño profundo. Además se despierta más veces.

Cuando no se obtiene suficiente sueño de calidad, sentirse cansado no es la única consecuencia. Puede afectar a la salud mental y física de las personas.

Los expertos afirman que alrededor del 45% de la población mundial, no descansa lo suficiente.

El insomnio es un trastorno común del sueño que en la mayoría de los casos está definido por la imposibilidad o dificultad de quedarse dormido.

Existen numerosos tratamientos para combatir el insomnio.

Hoy vamos a hablar de la meditación como una alternativa para encontrar solución a este trastorno.

Según la “National Sleep Foundation”  (es una organización benéfica sin fines de lucro. Su misión es mejorar la salud y el bienestar mediante la educación y la promoción del sueño), meditar es un buen tratamiento para dormir. Según ella se ha demostrado que la técnica de relajación profunda aumenta el tiempo de sueño, mejora la calidad del sueño y hace que sea más fácil conciliarlo y permanecer dormido. Entonces es seguro que la meditación puede ser una gran herramienta para aquellos que buscan una forma natural y sin medicamentos para tratar el insomnio. Incluso se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir el uso de pastillas para dormir. Y no hay riesgos asociados o efectos secundarios. Se puede usar a la vez con otras técnicas de sueño y aporta múltiples beneficios para la salud, puede también ayudar a reducir la presión arterial y eliminar el dolor, la ansiedad y la depresión. Además es una práctica accesible y económica que todos pueden probar, los pacientes con insomnio de diferentes edades responden bien a la práctica, incluidos los adultos mayores.

El insomnio surge debido principalmente al estrés mental y emocional, cuando se está agobiado por las responsabilidades y preocupaciones; la meditación en este caso, es particularmente útil.

Aunque existen distintos tipos de meditación, la mayoría coinciden en varios aspectos:

  • Una postura cómoda.
  • Un foco de atención (normalmente la respiración o un conjunto de palabras).
  • Una actitud abierta, aceptando las distracciones y pensamientos que aparezcan durante la meditación, pero procurando no dejarse llevar por ellos.
  • Un lugar tranquilo, para limitar las distracciones.
  • Una respiración relajada.

Existen evidencias que sugieren que la práctica de la atención o una concentración en nuestro cuerpo, se asocia con una mejoría del sueño y quienes practican diversas técnicas de concentración de meditación para dormir, que involucran a este tipo de prácticas, han logrado disminuir los pensamientos que producen ansiedad durante la noche.

La meditación es una disciplina con muchas escuelas y variantes que no para de crecer en las sociedades Occidentales, cada vez hay más gente interesada en introducir esta práctica en su vida diariamente mejorando su calidad de vida.

La meditación guiada es un fenómeno de nuestro tiempo, más precisamente, de los tiempos de internet. Son meditaciones temáticas que podemos encontrar a través de la Web, en forma de aplicaciones, audios, podcast, álbumes gratuitos y sobre todo, canales de vídeo a través de youtube. En esas meditaciones guiadas, un guía o maestro nos va guiando con su voz en un ejercicio de meditación, generalmente acompañado de una música tranquila y relajante.

La meditación es un entrenamiento mental. Y dista mucho de “poner la mente en blanco”. Al contrario, al meditar hacemos algo mucho más práctico: desarrollar cualidades como la atención plena, la compasión y el optimismo; y gestionar dificultades como el estrés, la ansiedad y los pensamientos obsesivos.

Si nos entrenamos con suficiente frecuencia, estas capacidades dejan de ser eventos mentales pasajeros y se convierten en nuevos hábitos. Es importante integrarlos en tu día a día, junto a una alimentación saludable y una práctica regular de ejercicio moderado. Las rutinas y hábitos saludables apoyarán el entrenamiento de tu mente.

No te olvides de ninguna parte de ti.

Ideas para decorar el dormitorio en Navidad

Vía pinterest

La Navidad está a la vuelta de la esquina, por lo que tenemos que tener todo preparado con antelación.

Llegando estas fechas todos los hogares se visten de fiesta. Solemos decorar espacios comunes como recibidor o el salón. La decoración del dormitorio es algo que normalmente no tenemos en cuenta. Y el dormitorio también se puede vestir de navidad. La decoración navideña no necesita reservarse únicamente para los espacios compartidos con familia y amigos. ¿Por qué no llevar la magia de la Navidad a este rincón del hogar?.

El dormitorio es uno de los ambientes que, con unos detalles navideños, bien elegidos ganará en calidez. No es necesaria una decoración exagerada, recordar que menos es más, con pocos adornos y mucha creatividad conseguiremos llevar a este rincón tan importante la ilusión y entusiasmo que se respira en estas fechas.

Os traemos unas ideas y tips sencillos para decorar el dormitorio esta navidad.

  • Un recurso muy llamativo son las luces de Navidad, te sugerimos una sencilla guirnalda puesta en los laterales, los pies, o sobre el cabecero de la cama, quedan ideales, es preferible que sean blancas ya que invitan más a la relajación propia de esta estancia. En la ventana también quedan muy decorativas y se consigue con ello una interacción entre la decoración del interior y del exterior. Además lograremos crear una atmósfera acogedora y diferente. A los peques de la casa les encantará tener luz también en su cuarto.

Un detalle que luce también mucho es poner luces en un tarro de cristal y colocarlo sobre un lugar bien visible.

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Podemos mezclar también las luces entre ramas naturales y hacer un ornamento a nuestro antojo que podemos colocar en un lateral del espejo o sobre él. También a modo de adorno en una pared.

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  • Jugar con los textiles con gusto y estilo puede ser suficiente para darle el toque navideño que queremos. Los colores rojo, verde, dorado, plateado y los cuadros tartán son colores navideños por excelencia e imprescindibles para decorar el dormitorio. Los cojines son un elemento que se presta mucho a este fin y que logran grandes transformaciones con poco presupuesto. Podemos optar por cojines de estos colores o con motivos navideños. También podemos darle una pequeña transformación a los que tengamos, simplemente con añadirles algún pompón o lazos de color conseguiremos unos cojines realmente tuneados para estos días y cuando pasen las fiestas sólo tendremos que quitarles estos elementos.
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Otro elemento textil que es económico y tiene un gran impacto para decorar el dormitorio es el plaid o una manta a los pies de la cama, con el color navideño que deseemos y que guarde concordancia con el resto de los motivos de la estancia.

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  • Otro detalle que puede servirnos para dar aire navideño es atar lazos en los tiradores de los muebles, incluso en las manillas de las puertas, adornados con un motivo navideño, como pueden ser bolas, ramitas de acebo o piñas.

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  • Y éxito asegurado conseguiremos con las velas. Las velas de Navidad es uno de los elementos navideños más bonitos y acogedores, capaces de crear espacios únicos, ya que aportan una luminosidad diferente y más íntima que las bombillas. Existen en el mercado velas de colores típicamente navideñas, podemos alternar colores en distintos rincones o escoger tonos monocromáticos como puede ser el dorado o blanco, colores clásicos por excelencia que darán un toque de elegancia al decorar el dormitorio. Sin embargo si queremos lograr algo distinto, podemos elegir los morados y verdes oscuros y queda un ambiente muy estiloso.
  • Debemos tener en cuenta también la forma en que vamos a colocar y decorar las velas. Podemos valernos de bandejas , platos, botes y tarros de cristal, copas, vasos.

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  • Y no podemos dejar de mencionar la última tendencia en decoración y que aporta mucho estilo y personalidad a la estancia. La decoración con ramas y elementos naturales.
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Podemos llevar la naturaleza al interior de nuestro hogar con musgo, hojas secas, piñas, ramas de abeto o eucaliptos, ramas secas. Con nuestras propias manos mezclar elementos y hacer bonitos centros, colgantes, coronas..etc.. con pequeños detalles conseguiremos detalles únicos que ayudaran a decorar el dormitorio y crearan en él una decoración refinada, actual, ecológica y sostenible. Con trenzar ramas entre si podemos hacer una bonita corona para colgar sobre la cama, que podemos adornar con piñas y hojas secas por ejem. Con una rama seca podemos construir también un colgador para algún motivo navideño. Si a esto le añadimos unas luces LED le aportará un plus a la decoración navideña y el efecto por la noche es sencillamente espectacular.

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  • Como veis, la mayor parte de las veces no es lo que hacemos, sino como lo hacemos. La originalidad nos roba el corazón en cualquier tipo de decoración.
  • Creemos que estas ideas se merecen un hueco en tu casa. El año que termina ha sido especialmente duro y difícil y si algo positivo hemos sacado de él es el valor de las pequeñas cosas que nos hacen felices y que antes no las apreciábamos y cuanto las echamos de menos si nos faltan.
  • Por eso recuperar la esencia, lo auténtico en esta Navidad puede ser una gran idea y en materia de decoración también puede aplicarse y sobre todo hacerlo con estilo, creatividad y sin perder nada de glamour.