¿Por qué dormir mal? sueña SmartPik

¿Acaso las noches no están hechas para dormir?

Dormir mal un mal que afecta a un gran número de personas.

Estamos en Otoño, ante un cambio de estación que también trae consigo cambios en nuestros hábitos…recuperar la rutina del invierno requiere modificar hábitos no comunes que habíamos adquirido en el período estival.

Los cambios afectan a nuestro estado emocional y también a nuestro sueño.

Pero más allá de la influencia del Otoño, son muchos los motivos que nos empujan a “dormir mal”.

La falta de calidad de sueño es un problema cada vez más frecuente en la sociedad y uno de los problemas más comunes. Se calcula que una de cada tres personas se ven afectadas de las consecuencias de dormir mal , casi un 30% de los españoles sufren problemas crónicos relacionados con el sueño, entre el 30% y el 50% de la población española ha padecido en algún momento problemas de insomnio y un 70,5% de los españoles asegura dormir mal por las noches. Son tantos por ciento muy elevados como podemos ver, además 2 de cada 5 españoles sufre dolores derivados de su postura al dormir, sobre todo de espalda y cervicales, esto favorece que el sueño sea interrumpido varias veces durante la noche y el dormir no sea todo lo reconfortante que debiera.

Lo curioso es que un 77,9% de la población es consciente que dormir bien es esencial para una buena calidad de vida, aunque muchas veces no se ponga el remedio para solucionarlo

En la actualidad, desde 2008, a causa de la crisis, los trastornos de sueño se han multiplicado, se trata de casos difíciles de resolver porque muchas veces reflejan una situación personal desesperada. El paro y los problemas económicos son la principal causa del insomnio entre casi 4 de cada 10 españoles que se ven afectados de las consecuencias de dormir mal.

El estrés, las preocupaciones o simplemente tareas que tenemos en proceso nos desvelan. A la cama no debemos de llevar esta compañía, ni pensar en lo acontecido en la jornada, es momento de desconectar y no pensar en nada más que no sea descansar.

Aunque creamos que dormir es un acto íntimo de pérdida de conexión con el mundo, todo lo relacionado con el sueño tiene un contenido social. Podríamos decir que más que los individuos son las sociedades las que duermen.

Se trata de una necesidad universal, pero no una constante universal. Ha variado mucho a lo largo del tiempo y del espacio.

Del mismo modo también los Sistemas de descanso han cambiado y evolucionado con la sociedad.

Lo más novedoso en descanso lo tenemos ahora en ColchonVip, Un colchón inteligente que es capaz de analizar nuestro sueño y darnos consejos personalizados que nos permiten mejorar el sueño. Con este colchón podremos aprender más sobre el sueño, y eso nos ayudará a dormir mejor.

El colchón SmartPik ahora en oferta de lanzamiento

El colchón cuenta con una tecnología que acompañará durante el descanso y podrá ayudarnos a mejorar los hábitos de sueño y alcanzar un estilo de vida más saludable. El sistema digital cuenta con varios sensores que miden y analizan datos importantes para mejorar la calidad del descanso, como la temperatura de la habitación, las fases del sueño, los movimientos al dormir o el ritmo cardíaco.

El colchón SmartPik, la nueva era del descanso

Es SmartPik de Pikolin un colchón de gama alta inteligente, con lo último en tecnología e innovación para el descanso, está diseñado para monotorizar y mejorar el descanso gracias a todas las funcionalidades que nos ofrece.

– El colchón SmartPik de Pikolin está dotado de un dispositivo inteligente que trabaja junto con una pulsera SmartPik. La aplicación SmartPik se sincroniza en el momento en el que el durmiente lo decide con el colchón SmartPik de Pikolin y la pulsera smartPik para ver las estadísticas y recibir los consejos personalizados de un couch. El couch siempre aporta beneficios, en este caso también será así, pondrá retos, ayudará a conseguir metas, ayudará a conocer y mejorar tu sueño con pautas personalizadas, se podrá conocer la calidad del descanso y dará medallas en función de lo que se mejore.

Cómo ha cambiado el mundo de los colchones…!!, esto es como los coches, ¡Qué cantidad de cosas y de tecnologías han incorporado!

Aún podéis sorprenderos más con este colchón inteligente si os decimos que además de estas funciones tiene también un “modo amor”

– Bueno…bueno…eso del modo amor, ¿En que consiste?

Si se decide el durmiente o los durmientes activar el “modo amor” del colchón SmartPik de Pikolin, se mostrarán gráficos dinámicos e interactivos, recogerá los datos de los momentos más íntimos de los durmientes…como dice Pikolin…diviértete…juega y consigue también tus medallas. El amor también es salud y ayuda a un mejor descanso.

A que nunca soñasteis un colchón así? Pues ya sabéis, visita ColchonVip® y soñar con Smart

Colchón SmartP!k de Pikolin®

Salud para la espalda dormir en la postura adecuada

Salud postural
Salud postural

En un anterior artículo de nuestro Blog hablábamos sobre la salud de la espalda y lo decisivo de un buen Sistema de Descanso para prevenirlas e incluso remediarlas.

Hoy vamos a completar este tema que tanto preocupa a la sociedad dando una serie de indicaciones sobre las posturas más idóneas para dormir, y es que una correcta salud postural mientras dormimos tiene mucho que ver con las molestias y dolores  de espalda.

Dependiendo de cómo acomodemos el cuerpo, podemos o no intensificar la salud, el descanso, facilitar el desarrollo normal de nuestras funciones y órganos, y sentir mayor o menor relajación.

Los expertos coinciden en que la peor postura para dormir y la que debemos evitar es dormir boca abajo, descansar así obliga a la cabeza a estar girada para poder respirar y la columna vertebral tiende a curvarse provocando molestias cervicales, tendinitis, dolores de origen ligamentários, tensiones en la zona lumbar y otros problemas musculo-esqueléticos de los que la persona no se percata hasta que la patología se encuentra en estado avanzado.

No es aconsejable dormir boca abajo
No es aconsejable dormir boca abajo

Si no se puede dormir más que en esta posición, ayuda poner una almohada debajo de la pelvis y cuidarse de utilizar para el cuello una almohada baja.

Lo recomendado por numerosos colegios de Fisioterapeutas es dormir de lado y muchos expertos aconsejan la postura fetal basándose en que es la postura que más relaja los músculos. Consiste en acostarse de lado sobre un costado, con las rodillas y caderas flexionadas y con la cabeza y cuello alineado con el resto de la columna. Para mejorar la postura se recomienda colocar un cojín entre las rodillas para nivelar la cadera.Los brazos se posicionaran flexionados, quedando las manos a la altura de la cara.

Además también hay evidencias respecto al lado más saludable. Dormir sobre el costado izquierdo reporta beneficios sobre varios órganos. La medicina oriental ya nos venía informando desde hace tiempo que todos deberíamos dormir sobre el lado izquierdo de nuestro cuerpo y un estudio reciente llevado a cabo por el doctor John Doulliard, nos lo ha  demostrado, lo aconseja para un mejor drenaje linfático, favorecer la digestión y bienestar para el corazón, si dormimos de este lado, nuestro corazón bombeará de un modo más sencillo y óptimo, impulsando la sangre más fácilmente.

La convicción de que esta posición puede ayudar a mejorar la salud es el mejor incentivo para adoptar esta sana costumbre

Dormir sobre el lado izquierdo tiene beneficios saludables
Dormir sobre el lado izquierdo tiene beneficios saludables

Otra postura que también se considera saludable es dormir boca arriba, sobre la espalda, es idónea para equilibrar el peso del cuerpo, manteniendo los órganos internos alineados. Si se adopta esta posición debemos tener en cuenta  unos detalles importantes, sería conveniente dormir sin almohada para conseguir una correcta alineación del cuello con la espalda, si esto resulta incómodo la almohada que pongamos que sea de la altura adecuada, la referencia para esto sería que la barbilla se posicione en paralelo a los pies de la cama, que no se acerque demasiado al pecho. Otro punto a señalar sería colocar una almohada debajo de las rodillas para ayudar a mantener la alineación correcta de la espalda, podemos también ayudar a la espalda poniendo un soporte adicional, una toalla enrollada  en la parte baja de la espalda que ayude a mantener su curvatura natural.

Los profesionales médicos y los fisioterapeutas, también recomiendan levantarse de la cama colocando inicialmente el cuerpo de lado para después bajar las piernas e incorporar el tronco con la ayuda de los brazos. También es aconsejable estar unos segundos sentado antes de ponerse de pie.

Es importante pues cuidar la postura al dormir. Dormir bien no es sólo el número de horas suficiente sino la calidad de ese sueño. Además estar saludable ayudará a incrementar el estado de felicidad.

 

 

Cuidado con dormir demasiado en vacaciones

Dormir demasiado en vacaciones puede dañar nuestra salud cardiovascular
Dormir demasiado en vacaciones puede dañar nuestra salud cardiovascular

Llegando la época estival los hábitos y rutinas del quehacer diario se ven alterados en mayor o menor escala, cogemos costumbres menos beneficiosas para la salud, si hablamos del período vacacional entonces esto pasa a aumentar enormemente.

La mayor parte de nosotros aprovechamos las vacaciones para aumentar las horas de sueño como queriendo desquitarnos de esos deseos de dormir más en época de trabajo.

Dormir en exceso según la fundación Española del Corazón (FEC), aumenta 1,57 veces el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular. Dormir poco es malo, pero dormir demasiado también. Debemos tener en cuenta el número de horas recomendadas para dormir, aunque las necesidades varían en cada persona dependiendo de la edad, salud, estado emocional entre otros.

Las horas recomendadas por edad serían:

Lactantes: de 12 a 14 horas

Escolares: entre 8 y 10 horas

Adolescentes: no menos de 8 horas

Adultos: entre 7 y 8 horas como mínimo.

Los ancianos necesitan menos, unas 6 horas.

Es recomendable no sobrepasar las horas recomendadas. Las horas de sueño deben ser respetadas aún en el período estival, en la época de vacaciones damos por sentado que va a existir cierta flexibilidad, conviene acostarse a horas razonables, sobre todo los niños, si existen días de trasnochar, procurar que estos no se conviertan en una rutina. Se puede disfrutar de las vacaciones sin descuidar la salud.

El dormir más horas de las recomendadas es un hábito que pone en riesgo la salud cardiovascular.

Si salís de vacaciones tener presente este consejo, no dormir más de 9 horas al día y aquellas personas que ya padecen problemas cardíacos, con más razón deben seguir su rutina de sueño, tomando su medicación de forma rigurosa, y además de llevar siempre un informe médico actualizado.

En vacaciones conviene además no cambiar demasiado nuestro ritmo de vida. No tendremos que madrugar para trabajar, pero si llevar cierto orden de horarios y actividades. No excederse en las comilonas, ni en los caprichos para el paladar como bebidas, helados, dulces, salados…etc.

Huir del sedentarismo, tiempo de ocio de calidad
Huir del sedentarismo, tiempo de ocio de calidad

Hacer algo de deporte, programar actividades que el resto del año no podéis realizar. Disfrutar de la familia y amigos. Disfrutar del ocio sin caer en el sedentarismo de vaguear en la cama o en el sofá. Administrar el tiempo de manera positiva.

¡Descansadas y saludables vacaciones…!!